يواجه الكثيرون مشكلة العطش خلال ساعات الصيام الطويلة وغالبا ما يكون السبب في ذلك بعض العادات الغذائية الخاطئة أثناء السحور هناك مكونات شائعة يضيفها البعض إلى وجباتهم دون إدراك أنها تسبب العطش الشديد في نهار رمضان.
مكونات تزيد الشعور بالعطش في السحور
الزيوت المهدرجة والمقليات: مثل الزيت المستخدم في طبق الفول أو البطاطس المقلية حيث تؤدي إلى الشعور بالعطش نتيجة احتوائها على نسبة دهون عالية.
الملح الزائد في الطعام: خاصة في أنواع الجبن المالحة، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الإحساس بالعطش.
الطحينة: التي يتم إضافتها لبعض الأطعمة مثل الفول وتسبب عطشًا شديدًا بسبب قوامها الكثيف واحتوائها على نسبة من الدهون.
نصائح لوجبة سحور متوازنة وصحية
للحفاظ على الترطيب وتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام، ينصح باتباع بعض العادات الصحية أثناء السحور:
1. شرب الماء بكميات مناسبة
يجب شرب الماء بكميات موزعة بين الإفطار والسحور، بمعدل 2-3 لترات يوميًا.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل الفجر، حيث يسرع ذلك من عملية التخلص منه عبر التبول.
2. تناول أطعمة غنية بالماء
الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، والخس تساهم في ترطيب الجسم لفترة أطول.
تجنب الأطعمة الجافة أو الغنية بالدهون التي تقلل من ترطيب الجسم.
3. تجنب المشروبات التي تزيد العطش
المشروبات الغازية، القهوة، والشاي تؤدي إلى فقدان السوائل بسبب تأثيرها المدر للبول.
استبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة أو مشروبات الأعشاب المفيدة
4. الحد من التوابل والمل
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والملح، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
الاعتماد على الجبن القريش أو الجبن قليل الملح كبديل صحي في السحور.