يميل البعض إلى ممارسة عادات غذائية غير صحية بعد الإفطار مباشرة، مما قد يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشكلات صحية. ولكي تجعل إفطارك متوازنًا وصحيًا من الضروري تجنب بعض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر على طاقتك وصحتك خلال شهر رمضان.
تحذير من عادة يفعلها الجميع في رمضان
حذرت التقارير كل الأمهات من وضع الطعام على المائدة بعد الآذان مباشرة، مؤكدين على ضرورة أن يكون هناك فاصل زمني بين كسر الصيام بالماء أو التمر وبين تناول الوجبة الرئيسية.
وقد جاءت أخطر العادات التي يجب تجنبها خلال الإفطار والسحور على النحو التالي:
- الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة: يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة إلى عسر الهضم والانتفاخ، لذا يُنصح بالبدء بتناول التمر والماء، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الطبق الرئيسي.
- ممارسة الرياضة المكثفة مباشرة بعد الإفطار: يُسبب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة بعد الإفطار انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم وإرهاق القلب، لذا يُفضل الانتظار ساعتين قبل التمرين، والبدء بتمارين خفيفة.
- النوم فورًا بعد الإفطار: يسبب النوم بعد الإفطار مباشرة اضطرابات في الهضم وارتجاع المريء، لذا يُفضل المشي أو الحركة البسيطة والانتظار 3 ساعات على الأقل قبل النوم.
وكذلك قالت التقارير بأن شرب الماء البارد أو المثلج قد يؤدي إلى حدوث انقباض الأوعية الدموية واضطرابات هضمية، لذا يُفضل شرب الماء الفاتر أو الدافئ ببطء، وهي مشكلة خطيرة قد تؤدي في بعض الأحيان لمخاطر صحية وخيمة.
توقف عن تناول الحلويات بعد الإطار
يؤدي تناول الحلويات فورًا إلى ارتفاع سريع في سكر الدم ثم انخفاض مفاجئ، مما يجعلك تشعر بالخمول والجوع سريعًا. يُفضل الانتظار ساعتين أو اختيار بدائل صحية مثل الفاكهة.
وحذر الأطباء كذلك من تناول المشروبات الغازية بكثرة بعد الإفطار، حيث تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وكذلك تؤدي إلى حدوث انتفاخ في المعدة.