يعد شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للكثير من الأشخاص الذين يحلمون بوزن مثالي، وذلك لأنه يتم تحسين عادات تناول الطعام، خاصةً مع تغيير نمط الطعام خلال شهر رمضان المبارك، لذلك يستغل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى استغلال هذه الفترة لخسارة الكثير من وزنهم الزائد، ومن ثم الوصول إلى الوزن المثالي الذي يحلم به كل شخص، والجدير بالذكر أن بعض الأشخاص يتساءلون عن مدى إمكانية خسارة كيلو جرام خلال اليوم، هل بالفعل يمكن فعل ذلك أم لا، وهو ما سوف نتطرق للحديث عنه خلال السطور القادمة من المقال.
كيف تخسر كيلو جرام يوميا في شهر رمضان؟
الكثير من خبراء التغذية أن خسارة كيلو جرام يومياً خلال شهر رمضان يتطلب منك حرق 7700 سعرة حرارية، وهو أكثر مما يستهلكه الجسم على مدار اليوم، لهذا فإن خسارة كيلو جرام يومياً أمر صعب للغاية، كما أنه أمر غير صحي، باستثناء بعض الحالات مثل النشاط البدني القاسي، أو عنك إتباع حمية غذائية قاسية، والجدير بالذكر أن الأطباء يحذرون من سلك هذه الطرق لأنها تشكل خطر على صحة الإنسان، ونصحوا بخسارة الوزن بطريقة آمنة صحية من خلال إتباع استراتيجيات مختلفة.
أبرز هذه الطرق هو تقليل السعرات الحرارية
هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تقليل السعرات الحرارية، مثل عمل توازن بين وجبة الإفطار والسحور، وكذلك من خلال الابتعاد كل البعد عن تناول الأطعمة المقلية والحلويات وكذلك المشروبات المحلاة، وكذلك زيادة النشاط البدني من خلال ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار أو عمل تمارين بسيطة قبل وقت الإفطار حتى تحافظ على معدل الحرق العالي، وكذلك يجب تناول كميات كافية من الماء حيث أنها تساهم في تقليل الشهية ومنع احتباس السوائل، والجدير بالذكر أن الأطباء ينصحون بتناول ما بين لترين إلى ثلاثة لترات مياه يومياً،. كذلك التحكم في الأوقات التي يتم فيها تناول الطعام، و تقسيم وجبة الإفطار على فترات وكذلك تأخير وجبة السحور مما يساعدك في تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.