العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يحتوي على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة، ومن بين تلك الفوائد، يأتي دوره في تحسين جودة النوم وهذا من خلال موقعنا الالكتروني بوابه الزهراء عبر السطور القادمه تابعو معنا.
فوائد العصفر للنوم
– يحتوي على الكورستين، الذي له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات
– يحتوي على اللوتين، الذي يعتبر كاروتينويدًا مهمًا لصحة العينين
– يحتوي على الزعفرانين، الذي يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب
كيفية استخدام العصفر للنوم
– شرب شاي العصفر: يمكنك شرب شاي العصفر قبل النوم لتحسين جودة النوم
– تناول كبسولات العصفر: يمكنك تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب
– استخدام زيت العصفر: يمكنك استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم
الجرعة الآمنة
– الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يوميًا
– يفضل تقسيم الجرعة على جرعات صغيرة على مدار اليوم
الأدلة العلمية
– خفض مستويات الكورتيزول: يظهر البحث أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر
– زيادة مستويات الميلاتونين: يساهم تناول العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم
– تحسين وظائف الجهاز العصبي: يعزى تحسين النوم إلى تأثيرات العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي
تحذيرات
– يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر
– الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب
– يفضل على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب أيضًا
الاستنتاج
العصفر يمثل خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم ولكن يجب على الأفراد الانتباه للجرعات والتوجيهات الطبية، خاصةً في حالة وجود حالات صحية محددة تحقق من توجيهات الطبيب قبل بدء استخدام العصفر لتعزيز نوم صحي ومريح.