يُعدّ الإمساك من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان، نتيجة تغيّر مواعيد تناول الطعام وقلة شرب الماء أثناء النهار، ولأن الصحة الجيدة تبدأ من جهاز هضمي سليم، فمن المهم العناية بالنظام الغذائي واتباع بعض العادات الصحية لتفادي هذه المشكلة المزعجة.
طريقة سحرية للتخلص من الإمساك
يُعد الجفاف من الأسباب الرئيسية للإمساك، لذا من الضروري شرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور. يُنصح بتوزيع شرب الماء على مدار الليل، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
وهناك بعض الحلول الأخرى التي يجب على الشخص الاهتمام بها من أجل تجنب حدوث الإمساك خلال فترة الصيام في شهر رمضان، وهي على النحو التالي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: حيث أنها من أهم العناصر التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء. يمكن تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، والفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر.
- الحرص على تناول البلح: التمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية، كما أنه من السنن النبوية في الإفطار. تناول من 3 إلى 5 تمرات يوميًا يساعد في تحسين الهضم وتنشيط حركة الأمعاء.
- الحركة بعد الإفطار: الخمول والجلوس لفترات طويلة بعد الإفطار قد يزيدان من احتمالية حدوث الإمساك. يُفضّل القيام ببعض الأنشطة الخفيفة أو المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة لتحفيز الجهاز الهضمي.
- تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم. حاول استبدالها بوجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الخضار والبروتين الصحي مثل الدجاج المشوي أو السمك.
مشروبات تساعد على علاج الإمساك
بعض الأعشاب لها خصائص مهدئة ومحفزة للهضم، مثل شاي النعناع، اليانسون، أو الزنجبيل. يمكن شرب كوب دافئ من أحد هذه الأعشاب بعد الإفطار أو قبل النوم لتخفيف الانتفاخ وتسهيل حركة الأمعاء.
وكذلك ينصح البعض بتناول الزبادي، حيث أنها يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساهم في تحسين صحة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج. يُمكن إضافة ملعقة من بذور الشيا أو بذور الكتان إلى الزبادي لمزيد من الألياف.