يمر الإنسان بالنسيان من وقت لآخر وخاصة مع انشغاله في أمور الحياة، وعلى الرغم من أن هذا قد يكون أمرًا طبيعيًا إلا أن النسيان وضعف الذاكرة في حد ذاته أمرًا مقلقًا للغاية، وتلعب العوامل الوراثية بالتأكيد دورًا هامًِا في حدوث ذلك وخاصة في الأمراض العصبية المزمنة مثل الزهايمر، ولذا فإننا في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الطرق لتحسين الذاكرة بشكل طبيعي.
أهم طرق تحسين الذاكرة
جرب اتباع تلك الطرق خلال روتينك اليومي لتعزيز صحة المخ والحفاظ على مستوى ذاكرتك.
قلل من كمية السكر التي تتناولها
يرتبط الإكثار من تناول السكر المضاف على المخبوزات والحلوى من الإصابة ببعض المشاكل الصحية وخاصة ضعف الذاكرة، كما أن ذلك يصيب الإنسان بضعف حجم الدماغ.
ولا يساعد تقليل السكر على تحسين الذاكرة فقط، بل أنه يساعد على تحسين الصحة العامة.
أرح أعصابك بالنوم الكافي
يؤدي الحصول على النوم الكافي إلى تعزيز الذاكرة وتحولها من قصيرة المدى إلى طويلة المدى.
يوصي خبراء الصحة بأن يحصل كل شخص على عدد ساعات من النوم يتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات لتحسين مستوى الذاكرة لديه.
تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من تلك الكربوهيدرات الموجودة في بعض الأطعمة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والحبوب والمخبوزات في ضعف الذاكرة.
كما تؤدي سرعة هضم الجسم لها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم والإصابة بالخرف مع مرور الوقت.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
يعمل اتباع نظام غذائي يتضمن بداخله أطعمة مضادة للالتهابات مثل الفاكهة والخضروات على تحسين مستوى الذاكرة، وتحتوي تلك الأطعمة على مضادات أكسدة تساعد على الوقاية من الجذور الحرة من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عنها. كما يساعد تناول المزيد منها على تقليل الإصابة بالتدهور المعرفي والوقاية من ضعف الذاكرة.