سنعرض لكم الطريقة التي ستساعدك على خسارة 7 كيلو في 7 أيام فقط. تعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن خلال أسبوع. يعتبر تحدي “خسارة الوزن في أسبوع” أفضل طريقة لأولئك الذين لديهم حدث قادم ويريدون خسارة الوزن بسرعة.
و لقد نجح العديد من الأشخاص في خسارة 7 كيلو في أسبوع واحد باستخدام هذه الطريقة.
يحلم الجميع، وخاصة خلال شهر رمضان ، بخسارة الوزن والحصول على الجسم المثالي، سواء للرجال أو النساء.
ولتحقيق ذلك، يتطلب الأمر بذل الكثير من الجهود، وحتى إنفاق مبالغ كبيرة.
و لتوفير الوقت والجهد عليك، قمنا بتحديد بعض الخطوات البسيطة ونظام غذائي يساعدك على خسارة 7 كيلو بأمان في أسبوع واحد فقط.
وفقًا لموقع Livofy، فإن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري في الأسبوع يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، واستهلاك كمية كافية من الماء.
ويمكنك أيضًا تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عن طريق المشي 7000 خطوة.
تناول الحبوب الكاملة
إن تناول الحبوب الكاملة والدخن لإنقاص الوزن مفيد جدًا نظرًا لمحتواها العالي من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في الشهية. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من الحبوب المكررة، يتم هضمها ببطء وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يساعد على كبح الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الشاي الأخضر كل أسبوع لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يرتبط الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تأثيراته المحتملة على عملية التمثيل الغذائي.
يُعتقد أن الكافيين والمركبات الأخرى الموجودة في الشاي الأخضر لها خصائص حرارية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز أكسدة الدهون.
ويحتوي الشاي الأخضر أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة، والتي تعد مفيدة للصحة العامة ويمكن أن تساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز التمثيل الغذائي.
التحكم في أحجام الوجبات
يعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا لتحقيق هدف إنقاص الوزن، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ثابت ومستدام. من خلال مراقبة وتقليل أحجام حصصك، يمكنك التحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية التي تتناولها، وهو أمر ضروري لتحقيق العجز في السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن.
تمارين HIIT مرتين يوميًا لمدة لا تقل عن 25 دقيقة. تعتبر التمارين التي تستخدم التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
إن دمج جلستين على الأقل من تمارين HIIT لمدة 25 دقيقة في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
قم بزيادة تناول البروتين لإنقاص الوزن.
ولعدة أسباب، فإن زيادة تناول البروتين يعد استراتيجية فعالة إذا كنت ترغب في خسارة 15 رطلاً أسبوعياً.
اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.
يساعد الماء على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا.