مع تغير العادات الغذائية خلال شهر رمضان، يلجأ كثيرون إلى تناول وجبات دسمة فور الإفطار، ما يؤدي إلى شعورهم بالتخمة والرغبة في النوم مباشرة إلا أن هذه العادة قد تكون خطيرة على الصحة، وفقًا لما أورده تقرير طبي نشره موقع Mayo Clinic، والذي شدد على ضرورة تجنب النوم بعد الإفطار لتفادي مشكلات صحية متعددة.
المخاطر الصحية للنوم بعد الإفطار
1. اضطرابات الجهاز الهضمي
يؤدي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام إلى صعوبة الهضم، مما قد يسبب حرقة المعدة، الارتجاع المريئي، الانتفاخ، الغازات، والإمساك وعند الاستلقاء، تتراكم الأحماض في المعدة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالارتجاع المريئي.
2. اضطرابات النوم
يؤثر النوم بعد الإفطار على جودة النوم الليلي، حيث قد يؤدي إلى الأرق واضطراب دورة النوم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
3. زيادة الوزن
يقلل النوم المباشر بعد تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية من كفاءة عملية حرق الدهون، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم وزيادة الوزن بمرور الوقت.
4. الشعور بالخمول والكسل
بدلًا من اكتساب الطاقة بعد الإفطار، يؤدي النوم المباشر إلى الكسل والخمول، مما قد يؤثر على القدرة على أداء العبادات أو ممارسة الأنشطة اليومية.
5. زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
أظهرت دراسات طبية أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث يتسبب في اضطرابات الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم.
بدائل صحية للنوم بعد الإفطار
لتجنب هذه الأضرار، يوصي الأطباء بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم بعد الإفطار، مع اتباع بعض العادات الصحية مثل:
الاسترخاء الخفيف من خلال الجلوس في مكان هادئ أو قراءة كتاب.
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة أو اليوغا.
القيام بأنشطة يومية مثل الأعمال المنزلية أو ممارسة هواية.
شرب الماء بانتظام لتعزيز الهضم وترطيب الجسم.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.