يؤكد الخبراء بأنه من أجل خسارة الوزن في الأيام الأخيرة من رمضان، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساهم في تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان مع الحفاظ على النشاط والطاقة خلال ساعات الصيام.
نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر رمضان
يساعد هذا النظام على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع مع المحافظة على الطاقة والنشاط طوال اليوم وقد كشف موقع “NPİSTANBUL” عن نظام غذائي مثالي للأيام المتبقية من شهر رمضان إليك أبرز ملامح هذا النظام:
ووجه بعض الخبراء نصائح هامة من أجل فقدان الوزن بطريقة فعالة وسريعة، وهي على النحو التالي:
- شرب الماء بكثرة: من 2 إلى 3 لتر يوميًا لتعزيز عملية الحرق وتقليل الشهية.
- تناول البروتين والألياف: للمساعدة في إطالة الشعور بالشبع.
- تجنب الحلويات والمقليات: حيث إنها تزيد الوزن بسرعة.
- ممارسة نشاط خفيف: مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز عملية الحرق.
النظام الغذائي لخسارة الوزن
وجبة الإفطار
- كوب من الماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة لتقليل السكر).
- كوب من الشوربة الدافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).
- طبق من السلطة الخضراء بزيت الزيتون والليمون.
- مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:
- صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام من اللحم المشوي.
- أو 2 بيضة مسلوقة.
- قليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:
- 4 ملاعق أرز بني أو نصف رغيف خبز بلدي.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري)
- حفنة من المكسرات غير المملحة.
- كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ في تناول حلوى).
- ثمرة فاكهة مثل (تفاح، برتقال، كيوي).
وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)
- كوب من الزبادي أو اللبن الرائب مع ملعقة صغيرة من العسل.
- مصدر بروتين:
- 2 بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش مع خيار وخس.
- مصدر كربوهيدرات بطيء الامتصاص:
- نصف رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت.
مشروبات مساعدة في حرق الدهون
- كوب من الشاي الأخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.
- مشروب الزنجبيل بالقرفة قبل النوم.
- ماء دافئ بالليمون على السحور.
أشياء يجب تجنبها لخسارة الوزن بنجاح في رمضان
باتباع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة الوزن في الأيام الأخيرة من رمضان بطريقة صحية ومتوازنة مع الحفاظ على نشاطك وحيويتك طوال اليوم.
وهناك بعض الأشياء التي يجب على الشخص الالتزام بها من أجل فقدان الوزن خلال شهر رمضان، وهي:
- استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو تناول التمر باعتدال.
- العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.
- الإفراط في تناول الطعام وقت السحور.