العصفر المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية ويحتوي على مركبات نشطة تمنحه العديد من الفوائد الصحية من أبرزها دوره في تحسين جودة النوم
فوائد العصفر للنوم
الكورستين
مركب نباتي يتميز بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء
اللوتين
كاروتينويد مهم لصحة العينين ويساعد في تقليل الإجهاد البصري مما يسهم في نوم أكثر راحة
الزعفرانين
مركب نباتي يمتلك خصائص مضادة للاكتئاب مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الأرق
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
شرب شاي العصفر
يمكن تحضير شاي العصفر عن طريق غلي القليل من زهوره في الماء وشربه قبل النوم
تناول كبسولات العصفر
تتوفر كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو مستخلصاته ويمكن تناولها وفقًا لتوصيات الطبيب
استخدام زيت العصفر
يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام للمساعدة في الاسترخاء وتحسين جودة النوم
الجرعة الآمنة لاستخدام العصفر
الجرعة اليومية
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر بين ٣٠٠ إلى ١٠٠٠ ملليجرام يوميًا ويفضل تقسيمها على جرعات صغيرة على مدار اليوم للحصول على أفضل تأثير
الأدلة العلمية على تأثير العصفر في تحسين النوم
خفض مستويات الكورتيزول
يساعد تناول العصفر في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بزيادة التوتر والقلق مما يسهم في تحسين القدرة على النوم
يُساهم العصفر في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ مما يساعد في الحصول على نوم هادئ وعميق
تحسين وظائف الجهاز العصبي
يساعد العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي مما يساهم في تقليل التوتر العصبي وتعزيز الراحة النفسية
التحذيرات والاحتياطات
النساء الحوامل والمرضعات
يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر لتجنب أي تأثيرات غير مرغوبة خلال فترة الحمل أو الرضاعة
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد باستشارة الطبيب قبل استخدام العصفر
التداخلات الدوائية
يجب على الأفراد الذين يتناولون أدوية معينة مراجعة الطبيب لتجنب أي تفاعل دوائي غير مرغوب
خلاصة
العصفر يُعتبر خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم حيث يساعد في تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء وتعزيز إنتاج الميلاتونين ومع ذلك يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب في حالات الأمراض المزمنة أو الحمل لضمان استخدام آمن وفعال