يحتاج الجسم إلى استعادة نشاطه والتخلص من السموم المتراكمة مع اقتراب نهاية شهر رمضان، ولحماية رئتيك وتعزيز صحة التنفس، نستعرض معكم 6 عادات غذائية فعالة يمكنك اتباعها في الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل.
قوى مناعتك بمضادات الأكسدة
تناول الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت، البرتقال، والطماطم، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الرئة من التلف وتعزز كفاءة الجهاز التنفسي.
اشرب الماء
يعتبر الترطيب هو الحل المثالي إذ يساعد الماء على تخفيف المخاط وتحسين تدفق الأكسجين، مما يسهل على رئتيك طرد السموم بفعالية.
مصادر أوميجا 3
تناول الأسماك الدهنية والمكسرات، فهذه الأطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 التي تقلل التهابات الشعب الهوائية وتعزز صحة الرئتين كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض الربو والانسداد الرئوي.
مصادر بروتين
احرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والتوفو، ومنتجات الألبان قليلة الدسم على وجبة الإفطار خاصة لدعم عضلات الجهاز التنفسي وتقوية المناعة والعضلات.
ودع الأطعمة المصنعة والمقلية
الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة تسبب التهابات في الجهاز التنفسي، لذلك استبدلها بالأطعمة الطبيعية الكاملة لتحافظ على صحة رئتيك وتدعم الجهاز التنفسي.
قلل من تناول الملح
الإفراط في الملح قد يسبب احتباس السوائل ويؤثر على مجرى الهواء، لذلك حاول استبداله بالأعشاب والتوابل الطبيعية لنكهة صحية ولذيذة، وتعتبر هذه هي فرصتك الذهبية لتنظيف جسمك، خاصة جهازك التنفسي، استعدادًا لاستقبال العيد بصحة أفضل.