“امام عينيك ولاتعرف قيمته”.. ملعقة واحدة فقط من هذا الخليط يكبح الشهية ويسدها فورا ويتخلص من الوزن الزائد بفعالية – هتخس يعني هتخس!!

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التحكم في شهيتهم وعدم قدرتهم على تقليل كمية الطعام التي يتناولونها يوميا، وذلك بسبب شعورهم المستمر بالجوع في أوقات مختلفة من اليوم، مما يعيق التزامهم بنظام غذائي أو حمية ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها للحد من الرغبة في تناول الطعام والحفاظ على النظام الغذائي.

طرق صحية للتحكم في الشهية

توجد العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في تقليل الشهية وتنظيم كمية الطعام لتفادي الإصابة بالسمنة، وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة مارفي نمر علام، استشارية التغذية العلاجية، ثلاث طرق فعالة للتحكم في الشهية:

بذور الشيا

تعد بذور الشيا من المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يزيد من الشعور بالشبع ويحد من الإفراط في تناول الطعام كما تحتوي بذور الشيا على البروتينات والدهون الصحية التي تساهم في تقليل الشهية إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 4.7 جرام من البروتين، و10 جرامات من الألياف، و9 جرامات من الدهون الصحية يمكن تناولها بين الوجبات أو قبل النوم للحصول على أقصى فائدة منها، إلا أنه يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهها.

المياه الفوارة

تساعد المياه الفوارة على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يجعلها خيارا جيدا أثناء اتباع الحميات الغذائية كما تسهم في تسريع عملية الهضم بعد تناول الوجبات الثقيلة وتعد بديلا صحيا للمشروبات الغازية نظرا لعدم احتوائها على السكر ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي تجنب المياه الفوارة لأنها قد تسبب الانتفاخ والغازات.

الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الألياف من المكونات الغذائية الأساسية التي تساعد في الشعور بالشبع، حيث تملأ جزءا كبيرا من المعدة وتبطئ حركة الطعام في الأمعاء كما تساعد الألياف في الحفاظ على مستوى سكر الدم، مما يحد من ارتفاع الأنسولين ويمنع تخزين الدهون ولكن، يجب الحذر من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها قد تؤدي إلى مشاكل هضمية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.

باتباع هذه الطرق الطبيعية، يمكن للأشخاص التحكم في شهيتهم بشكل أفضل والحفاظ على نظام غذائي صحي.