يسعى الكثير من الأشخاص إلى الحصول على جسد متناسق ورياضى من خلال التخلص دهون منطقة البطن العنيدة، وهو الأمر الذى ينعكس على تحسين الصحة العامة والشعور بالثقة بالنفس والقوة، وبهذا الصدد كشفت مدربة اللياقة البدنية ديفى تشيدا، عبر حسابها على موقع التواصل الإجتماعى أنستجرام، عن خطة متكاملة لساعدة الأشخاص فى التخلص من دهون البطن خلال 90 يوم.
روتين يومى وتعديلات فى نمط الحياة اليومية
ووفقا لصحيفة Times of India فإن الخطة المتكاملة المشار أليها ترتكز على تعديلات بسيطة فى نمط الحياة، مما يشمل النوم والحركة اليومية والتغذية، مع زيادة أستهلاك البروتين، وجاءت تلك تفاصيل تلك الخطة على النحو التالى:
- تجنب الأطعمة الغير صحية والتى تزيد من تراكم الدهون مثل الوجبات السريعة والحلويات المصنعة.
- التركيز على الأطعمة المغذية والغنية بالألياف والبروتين مثل الدجاج والأسماك، مع تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والزيوت الطبيعية.
- تتبع نظام غذائى قائم على مراقبة السعرات الحرارية وكميات الطعام مع متابعة الوزن بإستمرار.
- زيادة الحركة اليومية مثل المشى بنحو 10 دقائق يوميًا خاصة عقب تناول الوجبات، مع التركيز على البساطة والإستمرارية.
النظام الغذائى وتحسين جودة النوم
ويعتبر النوم وتحسين جودته ركن أساسى للحصل على نظام غذائى وصحى متميز، حيث يجب مراقبة مواعيد الإستيقاظ والنوم، مع تجنب أستخدام الشاشات قبل النوم مع تقليل كمية الكافيين عقب الظهر، وتجنب الوجبات الدسمة خلال الليل مع أهمية أخذ حمام من الماء الدافئ ليلا، وضبط درجة حرارة الغرفة من أجل النوم بهدوء.