يرغب الكثيرون في فقدان الوزن الزائد من أجسادهم، لكنهم يكرهون فكرة الالتزام بحميات غذائية قاسية تتطلب منهم الحرمان من أطعمتهم المفضلة لفترات طويلة فهل يمكن للإنسان أن يفقد الدهون الزائدة في جسده، وفي الوقت نفسه، يستمتع بتناول الطعام الذي يحب؟ الإجابة المختصرة هي “نعم”، وفقًا لما ذكرته خبيرة التغذية سارة بوكهارت في حديثها مع صحيفة “الصن” البريطانية.
ما هي الخطوات العملية لتحقيق ذلك؟
التحرك أكثر
النشاط البدني يعد العنصر الحاسم في حرق الدهون فبدلا من تقليص الطعام بشكل مفرط، الذي غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالجوع وبالتالي التراجع عن الحمية، من الأفضل زيادة الحركة اليومية.
تناول المزيد من الطعام
على عكس ما قد يعتقد البعض، فإن تقليل الطعام ليس هو الحل الوحيد لحرق الدهون يوصي الخبراء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية اللازمة.
زيادة الألياف
إن تناول المزيد من الألياف يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة، البقوليات، والبروتينات.
النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعتبر أيضا عاملا مساعدا في حرق الدهون، حيث يعزز النوم الصحي التوازن الهرموني ويمنع زيادة الوزن الناتجة عن قلة الراحة.
وتجدر الإشارة إلى أنه كلما قلت ساعات اليوم، زاد إرهاق الشخص، سواء شعر بذلك أم لا هذا الإرهاق يؤدي عادة إلى تقليل الحركة وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
المحافظة على الرطوبة
يعتبر الماء عنصرا أساسيا في جسم الإنسان، حيث يساعد في تعزيز وظائف الأعضاء بشكل فعال، مثل تنظيم درجات الحرارة وتنقية الجسم من السموم.