يعد شهر رمضان فترة استثنائية تتغير فيها العادات اليومية بما في ذلك نمط النوم حيث يتأثر التوازن الطبيعي بين النوم والاستيقاظ بسبب السهر الطويل والاستيقاظ المبكر للسحور وبعد انتهاء رمضان يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى روتين النوم الطبيعي مما يؤثر على صحتهم ونشاطهم اليومي. في هذا المقال سنستعرض أفضل الطرق لاستعادة نظام النوم الصحي بعد رمضان
أهمية النوم المنتظم للصحة
النوم المنتظم يلعب دورا أساسي في تعزيز صحة الجسم والعقل حيث يساعد على تحسين التركيز، دعم الجهاز المناعي، تقليل التوتر، وتحسين المزاج كما أن النوم الجيد ضروري لإنتاج الطاقة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لذلك لا تحاول النوم مبكرًا دفعة واحدة، بل قم بتقديم موعد النوم تدريجيًا بمقدار 15-30 دقيقة يوميًا حتى تصل إلى التوقيت المناسب وحدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ والتزم به يوميًا حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع
طرق النوم بانتظام في اوقات صحية بعد رمضان
القيلولة الطويلة خلال النهار قد تؤدي إلى صعوبة في النوم ليلًا، لذا يفضل تقليل مدتها إلى 20-30 دقيقة فقط ومن الأفضل أخذ القيلولة في فترة الظهيرة وليس في وقت متأخر من اليوم
الكافيين الموجود في القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية قد يؤثر على جودة النوم، لذا يفضل تجنبها قبل النوم بـ 4-6 ساعات والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة ليلًا لأنها قد تسبب اضطرابات في الهضم وتؤثر على النوم.
التعرض للضوء الأزرق الصادر من الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، والتلفاز يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس