يُعد ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) من العوامل الخطيرة التي تزيد من مخاطر أمراض القلب والشرايين، مما يجعل من الضروري البحث عن طرق طبيعية للتحكم في مستوياته، وإلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن لبعض المشروبات أن تساعد بشكل فعال في تقليل الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب، وفقًا لما أوردته المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
مشروبات تساعد على تقليل الكوليسترول
قالت التقارير الإعلامية بأن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة (الكاتيشين) التي تقلل امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء، كما يعزز مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويحد من تراكم الدهون في الشرايين، ولكن يُفضل تناوله بدون سكر لتحقيق أقصى فائدة صحية.
وكذلك هناك بعض المشروبات الأخرى التي من شأنها بأن تساهم بشكل كبير في تقليل مستوى الكوليسترول الضار داخل الجسم، وهي:
- عصير الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تمنع أكسدة الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر انسداد الشرايين، وبالتالي هو يساعد في تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة القلب.
- الشاي الأسود: يحتوي على الفلافونويد، وهي مركبات تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل الكوليسترول الضار، وتشير الدراسات إلى أن تناول 3-4 أكواب يوميًا يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
- عصير البرتقال: غني بفيتامين C الذي يعزز صحة الشرايين ويقلل مستويات LDL، حيث يحتوي على مركبات نباتية تساعد في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين صحة القلب.
- عصير التوت البري: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتحسين صحة الأوعية الدموية، وبعض الدراسات أظهرت أنه يساهم في رفع الكوليسترول الجيد (HDL) أيضًا.
فوائد تناول شاي الزنجبيل
تشيرا لدراسات المنشورة مؤخرًا بأن الشاي بالزنجبيل يمتلك خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل ترسب الدهون في الشرايين، وبالتالي هو يعزز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
ووجه بعض الأطباء نصائح هامة لخفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ومن بينها:
- تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف والفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة.
- شرب كميات كافية من المياه للحفاظ على صحة الجهاز الدوري.