يُعد الشاي واحدًا من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، حيث يلجأ إليه الكثيرون للاسترخاء أو زيادة التركيز. ولكن هل تعلم أن توقيت شربه قد يكون له تأثير كبير على جودة نومك؟
أضرار شرب الشاي قبل النوم
وفقًا لموقع Healthline، فإن تناول الشاي قبل النوم قد يكون له تأثيرات سلبية على بعض الأشخاص، خاصةً بسبب محتواه من الكافيين وبعض المركبات الأخرى التي قد تعيق النوم العميق.
وبحسب التقارير، فإن الشاي الأسود والأخضر يحتويان على الكافيين، الذي يعمل كمنبه للجهاز العصبي، وهو الأمر الذي من الممكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة، وكذلك قد يُسبب الأرق واضطرابات النوم، خاصةً عند تناوله قبل النوم مباشرة.
كما أن الشاي يعمل كمدر للبول، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة للتبول ليلاً، حيث يؤدي هذا إلى اضطراب النوم وكثرة الاستيقاظ، مما قد يسبب الإرهاق الجسدي.
وقالت التقارير بأن الشاي من الممكن بأن يتداخل مع بعض الأدوية، خاصةً أدوية القلب والجهاز العصبي، ولذا فقد يقلل من فعالية بعض العلاجات أو يزيد من آثارها الجانبية، ولهذا ينصح باستشارة الطبيب قبل شربه لمن يتناولون أدوية معينة.
نصائح هامة لمحبي الشاي
يمكن تجنب الأضرار المحتملة والاستفادة من فوائد الشاي باتباع النصائح التالية:
- تناوله قبل النوم بساعات: يفضل شرب الشاي قبل 3-4 ساعات من موعد النوم للسماح للجسم بالتخلص من الكافيين تدريجيًا.
- اختيار الشاي العشبي: بدلاً من الشاي الأسود أو الأخضر، يمكن شرب شاي البابونج، النعناع، أو اللافندر، والتي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
- تجنب الإفراط في تناوله: خاصةً لمن يعانون من حساسية الكافيين أو مشاكل في النوم.