يعتمد الطول بشكل رئيسي على العوامل الوراثية، إلا أن التغذية السليمة والنشاط البدني يلعبان دورًا مهمًا في تحقيق النمو الأمثل للأطفال والمراهقين، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام لدى البالغين.
أطعمة تساعد على تقوية عظام الأطفال
وفقًا لما أورده موقع ميديسن نت، هناك مجموعة من الأطعمة التي تسهم في تعزيز الطول وتحسين صحة الهيكل العظمي، من بينها:
1. الدجاج: يعد الدجاج مصدرًا غنيًا بالبروتين، حيث تحتوي حصة تزن 3 أونصات (حوالي 85 جرامًا) على 20-21 جرامًا من البروتين، وهو عنصر أساسي لنمو العضلات والعظام.
كما يحتوي الدجاج على فيتامينات ب المركبة، مثل الثيامين (ب1)، حمض البانتوثينيك (ب5)، فيتامين ب6، وفيتامين ب12، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في دعم النمو، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الدجاج على التورين، وهو حمض أميني أساسي في تكوين العظام.
2. الخضروات الورقية: تشمل الخضروات الورقية مثل الكرنب، البروكلي، والملفوف عناصر غذائية هامة مثل الحديد، الكالسيوم، وفيتامين ك، الذي يعزز كثافة العظام ويساعد في الحفاظ على الطول.
كما أنها غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يدعم صحة العظام ويساهم في تقليل التأكسد والإجهاد الذي قد يؤثر على النمو.
3. الفاصوليا: تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث تساعد في زيادة مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1)، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النمو عند الأطفال، كما أنها غنية بالمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، والزنك، التي تدعم صحة العظام.
فوائد تناول اللوز على صحة الأطفال
اللوز غني بالفيتامينات، المعادن، والدهون الصحية. كما يحتوي على المنجنيز، المغنيسيوم، وفيتامين هـ، التي تعزز صحة العظام، وبالإضافة إلى ذلك، يعمل تناول اللوز بانتظام على تثبيط نشاط الخلايا الناقضة للعظم، مما يقلل من تآكل العظام ويساعد في الحفاظ على الطول.
وكذلك تعتبر منتجات الألبان مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم، وهو عنصر ضروري لنمو العظام. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تتراوح الكمية الموصى بها من الكالسيوم من 200 ملجم للرضع إلى 1300 ملجم للمراهقين (9-18 سنة)، كما تحتوي الألبان على البروتين وفيتامين ب، اللذين يحافظان على مستويات عامل النمو (IGF-1) الضروري لنمو العظام.