«مشروبات سحرية للنوم العميق!».. استرخِ وتمتع بنوم هادئ مع هذه الوصفات الطبيعية

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم بعمق، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. لحسن الحظ، هناك العديد من الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، وتحفيز النوم العميق.

أعشاب تساعد على النوم العميق والاسترخاء

الميرمية (المرمرية)

• تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد، مما يساعد على النوم براحة.

• لها خصائص مهدئة للجهاز العصبي وتقلل من اضطرابات النوم.

اليانسون

• مشروب مثالي للنوم الهادئ، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.

• يُفضل تناوله دافئًا قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

جذور الناردين (حشيشة الهر)

• تُستخدم منذ القدم كمهدئ طبيعي، ولها تأثير يشبه المخدر في مساعدتك على النوم بسرعة.

• يمكن تناولها كشاي عشبي أو كمكمل غذائي.

بلسم الليمون (المليسة)

• من أنواع النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.

• تقلل من التفكير الزائد قبل النوم وتساعد على الاسترخاء.

اللبن الدافئ

• يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).

• كوب دافئ من الحليب قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.

مشروبات طبيعية للنوم العميق

مشروب الثوم والليمون والعسل
🔹 الطريقة:

• اغلي 3 فصوص ثوم في الماء لمدة دقيقة واحدة.

• أضف القليل من عصير الليمون وملعقة من العسل الأبيض حسب الرغبة.

• اشربه قبل النوم بساعة.

مشروب الموز المغلي
🔹 الطريقة:

• اغلي موزة كاملة (مع القشرة) في الماء لمدة 10 دقائق.

• اشرب الماء الناتج قبل النوم، فهو غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز النوم.

مشروب الكركم والقرفة والقرنفل
🔹 الطريقة:

• اغلي ملعقتين من الكركم مع القليل من القرفة والقرنفل.

• بعد الغليان، أضف ملعقة عسل أبيض (حسب الرغبة).

• يُفضل شربه قبل النوم مباشرة.

نصائح إضافية لنوم أفضل

✅ تجنب تناول الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم.
✅ احرص على تهيئة جو هادئ ومظلم في غرفة النوم.
✅ مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
✅ تجنب استخدام الهاتف قبل النوم لأنه يقلل من إنتاج الميلاتونين.