عيد الفطر هو مناسبة سعيدة ينتظرها الجميع للاحتفال بعد شهر رمضان الكريم، ويتميز هذا العيد بتقديم الأطعمة والحلويات الشهية التي غالبًا ما تكون غنية بالسكريات والدهون. ورغم أن تناول هذه الحلويات قد يكون مغريًا، إلا أن تناولها بكثرة قد يؤثر سلبًا على الصحة ويسهم في زيادة الوزن واضطرابات مستوى السكر في الدم. لذلك من الضروري الحفاظ على الجسم والتمتع بالأطعمة بطريقة معتدلة.
الاعتدال في تناول الحلويات لتقليل السكريات في العيد
تعتبر الحلويات مثل الكحك بالسكر والبيتيفور والبسكويت من أشهر أطباق عيد الفطر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. من الأفضل تناول هذه الحلويات بكميات معتدلة، وعدم الإفراط فيها. يمكن تقليل الحصص أو مشاركة الحلويات مع أفراد العائلة لتقليل كمية السكر المتناولة. تناول حصة صغيرة من الحلوى بعد الوجبة يساعد في الشعور بالاستمتاع بدون الإضرار بالجسم.
استبدال السكريات بالخيارات الصحية
يمكن استبدال الحلويات الغنية بالسكريات والمصنوعة من الدقيق الأبيض بأطعمة تحتوي على سكر طبيعي مثل الفواكه. الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب يمكن أن تكون بديلاً صحيًا للسكريات الصناعية. كما يمكن تحضير الحلويات المنزلية باستخدام مكونات صحية مثل العسل بدلاً من السكر الأبيض، أو استخدام الحليب الخالي من الدسم.
تناول الوجبات المتوازنة
من الضروري الحفاظ على التوازن الغذائي خلال العيد من خلال تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم المشوية والدواجن والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفواكه. يمكن تناول السلطات الخضراء التي تحتوي على الألياف التي تساهم في تحسين الهضم ومنع الشعور بالانتفاخ الناتج عن تناول الحلويات الثقيلة.