بعد مرور شهر رمضان وعيد الفطر يعانى البعض من زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وغيرها، حيث يقل معدل الحركة والنوم المنتظم، مما يترك أثرًا واضحًا على الجسم. ولهذا يبحثون عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن الزائد بالجسم والذى يمكن تحقيقه من خلال اتباع بعض النصائح التي نستعرضها معكم اليوم.
الصيام المتقطع
إن دايت الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة توافقا مع المرحلة التي تلي شهر رمضان، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات معينة، وأقل مدة هى 12 ساعة وقد تصل ساعات الصيام إلى 16 ساعة تدريجيا. فهناك بعض الأساليب الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:
- صيام تبديل الأيام: يصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تمامًا أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية)، ثم يتناول نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي، وهكذا.
- صيام 5:2: يتناول الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا لخمسة أيام في الأسبوع، ويصوم عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع.
- صيام أوقات محددة كل يوم: يتناول الشخص الطعام بشكل طبيعي ولكن فقط خلال فترة سماح طولها 8 ساعات كل يوم. على سبيل المثال، يتخطى الصائم وجبة الإفطار ولكن يتناول الغداء عند الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً.
الأطعمة المسموحة:
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بها الخبراء والتي تساعد بدورها على انقاص الوزن أبرزها:
- البروتينات مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، التونة.
- الخضار الطازجة أو المطهية على البخار.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
- الفواكه قليلة السكر كالفراولة والتوت.
- شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء بدون سكر.
الأطعمة الممنوعة:
يسمح بتناول وجبتين فقط خلال فترة الإفطار بحيث تكون شاملة الأطعمة المسموحة، ويمنع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
كما يمنع تناول السكريات الصناعية والمشروبات المحلاة، وجميع أنواع الخبز المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعجنات، الأكلات عالية الكربوهيدرات.
حمية البحر المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أحد الأنظمة الغذائية التي تتضمن في المقام الأول تناول الأطعمة النباتية، فالكثير من الفواكه والخضراوات ودمج الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة من الزيت البكر الممتاز. فالهدف منها ليس فقط إنقاص الوزن، بل أسلوب حياة غذائي صحي ومتوازن لتعزيز الصحة العامة على المدى الطويل.
تناول وجبات منتظمة
غالبا ما يؤدى تخطى الوجبات إلى نتائج عكسية، إذ يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا، لذلك تناول الطعام بانتظام للحفاظ على طاقتك ومقاومة رغبتك الشديدة فى تناول الطعام.