في زمن تتسارع فيه ضغوط الحياة، أصبح النسيان وضعف التركيز من أكثر المشكلات التي تواجه مختلف الفئات العمرية خاصة كبار السن ولكن المفاجأة التي صدمت الكثيرين جاءت من رجل مسن يبلغ من العمر 85 عامًا ، وكشف عن طريقة عبقرية ومجربة شخصيًا ساعدته على استعادة قدراته العقلية والتفوق في التذكر والتركيز وكأنه عاد عشرات السنين إلى الوراء! ، وفي هذا المقال نقدم لك التفاصيل الكاملة لخطة التخلص من النسيان من خلال خطوات عملية ومبسطة يمكنك تنفيذها يوميًا لتحقق نتائج مذهلة قد “لا يستوعبها عقلك من كتر ما هي فعالة!
خطوات عملية للتخلص من النسيان
اليكم بعض التفاصيل والخطوات العملية للتخلص من النسيان وهى:
- التمارين اليومية أول خطوة لتقوية الذاكرة : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى ولو كانت بسيطة كالمشي لمدة 30 دقيقة وتحفّز تدفق الدم إلى الدماغ وتحافظ على صحة الخلايا العصبية والرياضة تقي من الأمراض المزمنة التي تؤثر على الذاكرة مثل السكري وارتفاع الضغط وتزيد من إفراز “هرمونات السعادة” التي تحسّن الأداء الذهني.
- غذاء المخ أكل صحي لعقل أقوى : اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة والفيتامينات مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والتوت والسبانخ ويساهم في تحسين وظائف الذاكرة والتقليل من التدهور العقلي ، كما يُفضل الابتعاد عن السكريات الزائدة والمأكولات المصنعة التي تضعف الذاكرة على المدى الطويل.
- النوم الجيد سر العقل المرتاح والذاكرة القوية : قلة النوم تُضعف التركيز وتؤدي إلى بطء في معالجة المعلومات ، لذلك الحصول على 7-8 ساعات من النوم العميق يوميًا يعيد شحن الدماغ ويقوي مراكز الذاكرة خاصةً خلال فترات الحلم التي يقوم فيها العقل بترتيب المعلومات.
- تمارين ذهنية لتحفيز الذاكرة : الألعاب الذهنية مثل السودوكو والشطرنج والكلمات المتقاطعة أو حتى تعلم لغة جديدة كلها تساعد في تنشيط المناطق المسؤولة عن الذاكرة وتحسين كفاءة الدماغ والمداومة على التحديات الذهنية تقوي التركيز وتقلل من فرص الإصابة بالزهايمر.
- الحواس الخمس بوابتك لدماغ أكثر تذكّرًا : عند حفظ معلومة جديدة حاول استخدام أكثر من حاسة: اكتبها واقرأها بصوت عالٍ واربطها بصورة أو رائحة والدماغ يخزن هذه المعلومات في أكثر من مكان مما يسهل استرجاعها لاحقًا.
- الثقة بالنفس تصنع المعجزات للعقل : الأفكار السلبية مثل “أنا أنسى كثيرًا” تؤثر على الدماغ وتضعف الأداء وبدلاً من ذلك استخدم عبارات تحفيزية مثل “أنا أمتلك ذاكرة قوية” و”سأتذكر كل التفاصيل بسهولة” فالثقة بالنفس تعزز قدرة المخ على العمل بكفاءة.
- التنظيم وتدوين المعلومات يحميك من النسيان : استخدام المفكرات والجداول أو التطبيقات على الهاتف لتدوين المهام اليومية ويحميك من التشتت ويساعد على ترتيب الأولويات ، كما أن تخصيص أماكن محددة للأشياء اليومية مثل المفاتيح أو النظارات يسهل تذكّرها ويقلل الإحباط الناتج عن نسيانها.
- التفاعل الاجتماعي ينعش الدماغ : التواصل مع الآخرين يرفع الحالة المزاجية ويحفّز العقل خاصة عند كبار السن ومشاركة القصص والنقاشات وحتى الضحك الجماعي وكلها نشاطات تساهم في تجديد خلايا الدماغ وتحسين القدرات الذهنية.
- تقليل التوتر وراحة نفسية تعني ذاكرة قوية : خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء ومارس التأمل أو استمع للموسيقى الهادئة وتجنب مصادر التوتر الزائد والدماغ المُرهق لا يعمل بكفاءة ولكن الدماغ المسترخي ينتج أفكارًا أوضح وذاكرة أقوى.
متى تحتاج لاستشارة طبية
إذا لاحظت أن النسيان أصبح يؤثر على حياتك اليومية أو تدهور مستمر في القدرة على التذكر من الأفضل استشارة طبيب متخصص وقد تكون المشكلة نتيجة نقص فيتامينات أو بداية لحالة صحية تحتاج إلى علاج مبكر.