العصفر المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية ويحتوي على مركبات فعالة تمنحه فوائد صحية كثيرة ومن أبرز هذه الفوائد دوره المهم في تحسين جودة النوم بشكل طبيعي وآمن
مركبات العصفر المفيدة للنوم
الكورستين يعتبر من المركبات النباتية التي تتميز بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات وهو ما يساعد الجسم على الاسترخاء
اللوتين هو نوع من الكاروتينويدات الضرورية لصحة العينين وله أيضًا تأثير مهدئ على الجسم
الزعفرانين يتميز بتأثيره المضاد للاكتئاب مما يجعله مفيدًا في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية قبل النوم
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكن تحضير شاي العصفر من خلال إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة عشر دقائق ثم تصفيته وتناوله قبل النوم مباشرة
من الطرق الأخرى استخدام كبسولات العصفر التي تحتوي على مسحوق العصفر أو مادة الكوركومين ويمكن تناولها حسب إرشادات الطبيب
زيت العصفر يمكن استخدامه في تدليك الجسم أو إضافته إلى ماء الاستحمام ليساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز الاسترخاء
الجرعة اليومية الآمنة
الكمية الموصى بها لتحسين النوم تتراوح بين ثلاثمئة إلى ألف ملليجرام يوميًا ومن الأفضل تقسيمها على مدار اليوم لتقليل أي آثار جانبية محتملة
الدليل العلمي على فوائد العصفر للنوم
تشير الدراسات إلى أن العصفر يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر مما يساهم في تهدئة الجسم قبل النوم
كما يعمل على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ
ويساعد كذلك في تعزيز وظائف الجهاز العصبي مما يساهم بشكل كبير في نوم عميق ومريح
تحذيرات وموانع الاستخدام
يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بعدم استخدام العصفر دون استشارة الطبيب
كما يجب على من يعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد مراجعة الطبيب قبل استخدامه
وذلك أيضًا ينطبق على من يتناول أدوية بشكل منتظم حتى لا تحدث تفاعلات غير مرغوبة
خلاصة القول
العصفر يعد خيارًا طبيعيًا وآمنًا للمساعدة على تحسين جودة النوم ولكن من الضروري الالتزام بالجرعات المناسبة ومراعاة الحالة الصحية للفرد ويفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه لضمان الحصول على أفضل النتائج بطريقة آمنة