قد يحدث لكثير من الناس، أن يستيقظوا في الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا، فهذا الأمر عادة لا يكون مرتبطا بالأرق، فقد تكون هناك عادات نوم سيئة أو عوامل أخرى مزعجة تؤدي لذلك، حيث يمكن أن يساعد التحكم في التوتر، وغيره من أمور الحياة، الأفراد على تحسين جودة نومهم والاستمتاع بليال أكثر راحة.
الاستيقاظ في الساعة 2 أو 3 صباحا
من السهل إلقاء اللوم على التوتر أو الأحلام العشوائية في استيقاظك في الساعة 2 أو 3 صباحا؟ إلا أن الأسباب الحقيقية لاضطراب النوم ربما تكون مفاجئة. حيث يمكن أن تساهم مجموعة متنوعة من العوامل الخفية، بما يشمل الاختلالات الهرمونية وعادات نمط الحياة وحتى استجابة الجسم للتوتر، في هذه المشكل.
هرمون التوتر
يلعب الكورتيزول، المعروف عادةً باسم “هرمون التوتر”، دورًا هامًا في دورة النوم والاستيقاظ. في الظروف العادي، حيث يبلغ هرمون الكورتيزول أقصى مستوياته في الصباح، ليبدأ بالانخفاض تدريجيًّا مع مرور ساعات اليوم. ويلعب هذا الهرمون دورًا هامًا في الجسم، إذ قد يساعد على:
- تنظيم دورة النوم واليقظة.
- تحسين قدرة الجسم على الاستفادة من: الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات.
- تنظيم ضغط الدم.
- تقليل الالتهابات وتخفيف حدتها.
ولكن بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول، يمكن أن يتعطل هذا الإيقاع الطبيعي نتيجة للتوتر أو القلق، مما يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا. كما يمكن أن يُساعد تقليل التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم على تنظيم مستويات الكورتيزول وتعزيز النوم المتواصل.
الحاجة الى دخول الحمام
إذا كنت تستيقظ وتشعر بالحاجة إلى التبول في الوقت نفسه كل ليلة؟: «حاول ألا تشرب كميات زائدة من السوائل قبل النوم، لكن من المهم أن تبقى رطباً، لكن حاول ألا تشرب أي شيء لمدة ساعتين تقريباً قبل موعد نومك المعتاد. اذهب إلى المرحاض قبل الذهاب إلى السرير مباشرة».
العمر
يميل النوم إلى أن يصبح أكثر اضطرابًا مع تقدم الناس في السن، حيث تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر، ويمكن ان تساهم عوامل مختلفة في اضطرابات النوم لدى كبار السن. وتشمل بعض الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم لدى كبار السن التغيرات في إيقاعك اليومي، وانخفاض إنتاج الميلاتونين، والحالات الطبية أو الأدوية.
اختلال التوازن الهرموني
تؤثر التقلبات الهرمونية، وخاصةً خلال فترة انقطاع الطمث لدى السيدات، بشكل كبير على أنماط النوم. حيث تُعاني العديد من النساء من التعرق الليلي والهبات الساخنة، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر حوالي الساعة الثالثة صباحًا.