يعد تنظيف القولون من الأمور المهمة للحفاظ على الصحة العامة، إذ إن تراكم بقايا الفضلات والسموم على جدران القولون قد يؤدي إلى دخولها إلى مجرى الدم، مما يتسبب في أعراض مزعجة مثل: التعب، الانتفاخ، تهيّج البشرة، زيادة الوزن، وغيرها من المشكلات الصحية.
وبدلا من اللجوء إلى العيادات أو المستشفيات، يبحث الكثير من الناس عن طرق بسيطة وآمنة لتنظيف القولون في المنزل،وفيما يلي نستعرض مجموعة فعالة من هذه.
يعتبر شرب الماء من أسهل وأهم الوسائل لتنظيف القولون إذ يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء، مما يسهل التخلص من الفضلات.
يعاني المصابون بالجفاف من ضعف في حركة القولون، حيث يعيد الجسم امتصاص الماء من الأمعاء، ما يؤدي إلى تراكم السموم، لذلك، يُوصى بشرب كميات كافية من الماء يوميا، ويفضل الماء النقي عن السوائل الأخرى مثل القهوة أو العصائر.
وقد أثبتت الدراسات أن شرب أكثر من 4 أكواب من الماء يوميا يحسن من حركة الأمعاء ويقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
تحتوي الفواكه والخضروات على ألياف طبيعية وسكريات تعمل كملينات خفيفة، مثل: السوربيتول والفركتوز، مما يعزز عملية تنظيف القولون.
أفضل العصائر لتنظيف القولون:
عصير التفاح مع القشرة.
عصير البرقوق.
الكمثرى.
الموز (وخاصة الموز الأخضر).
الكيوي.
العنب.
الخوخ.
الكاكا.
الليمون.
عصير قصب السكر.
ملاحظة: يفضل عصر الفاكهة كاملة دون إزالة القشرة أو اللب، لتجنب التأثير السلبي على الكبد والكلى الناتج عن الإفراط في استهلاك خلاصة الفواكه المركزة.
الألياف تسرع عملية الإخراج من القولون من خلال زيادة وزن الفضلات وتقليل فترة بقائها. ومن أبرز مصادر الألياف:
المكسرات.
الحبوب الكاملة.
البذور.
التوتيات.
البقوليات.
يمكن لمن لا يحصلون على كفايتهم من الألياف من الطعام، تناول مكملات الألياف تحت إشراف طبي.
الأطعمة المخمرة تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين صحة القولون وتسريع عملية الهضم. وهي مفيدة للتخلص من الإمساك، الانتفاخ، والغازات.
أمثلة على الأطعمة المخمرة:
اللبن الزبادي.
الكفير.
خل التفاح.
الملفوف المخلل.
المخللات بأنواعها.
بعض أنواع الجبن .
هذه النشويات لا تهضم بسهولة، مما يساعد في زيادة حجم البراز وتسريع حركته داخل القولون. من أهم مصادرها:
البطاطا والبطاطا الحلوة.
البنجر.
الأرز.
الحنطة السوداء.
الدخن.
الخبز الأبيض.
شاي الأعشاب.
بعض الأعشاب الطبيعية تستخدم كشاي يساعد في تنظيف القولون، مثل:
السيليوم.
الألوفيرا.
ومع ذلك، ينصح بعدم الإفراط في تناول هذه الأعشاب واستشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصة لمن يعانون من حالات صحية مزمنة.
تنظيف القولون بطرق طبيعية لا يساعد فقط في تحسين صحة الجهاز الهضمي، بل ينعكس أيضًا على نضارة البشرة والطاقة العامة، ولكن للحصول على أفضل النتائج، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الماء بانتظام، وممارسة النشاط البدني.