«استرخي ونام بعمق».. أفضل 5 مشروبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم بدون أدوية

كثير من الناس يعانون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما يؤثر على صحتهم ومزاجهم بشكل يومي.
الخبر الجيد؟ هناك أعشاب طبيعية ومشروبات منزلية بسيطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق دون الحاجة إلى أدوية.

أعشاب تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بعمق

✅ الميرمية (المرمرية)

• تقلل من التوتر والإجهاد العصبي

• توازن الجهاز العصبي وتساعد على نوم أكثر راحة

✅ اليانسون

• مهدئ فعّال يساعد على تهدئة القلق والتفكير الزائد

• يُنصح بتناوله دافئًا قبل النوم لنتائج أفضل

✅ جذور الناردين (حشيشة الهر)

• تُستخدم منذ قرون كمهدئ طبيعي يساعد على النوم بسرعة

• يمكن تناولها كشاي أو مكمل غذائي (بعد استشارة الطبيب)

✅ بلسم الليمون (المليسة)

• من عائلة النعناع، وتُعرف بتأثيرها المهدئ للأعصاب

• تساعد في تخفيف الأرق الناتج عن التفكير المفرط

مشروبات طبيعية لتحفيز النوم والاسترخاء

مشروب الثوم والليمون والعسل

طريقة التحضير:

• اغلي 3 فصوص ثوم في كوب ماء لمدة دقيقة

• أضف عصير نصف ليمونة وملعقة من العسل

• اشربه قبل النوم بساعة

مشروب الموز المغلي

طريقة التحضير:

• اغلي موزة كاملة (مع القشر) في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق

• صفِّ الماء واشربه دافئًا قبل النوم
  غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب

مشروب الكركم والقرفة والقرنفل

طريقة التحضير:

• اغلي ملعقتين صغيرتين من الكركم مع نصف ملعقة قرفة و4 حبات قرنفل

• بعد التصفية، أضف ملعقة عسل حسب الرغبة

• اشربه قبل النوم لتهدئة الجسم وتحسين جودة النوم

نصائح ذهبية لنوم هادئ وعميق

✅ تجنّب الكافيين والمشروبات المنبّهة بعد المغرب
✅ اجعل غرفة نومك هادئة، مظلمة، وباردة قليلًا
✅ مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم
✅ ابتعد عن الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل