أصبح النسيان المتكرر وضعف الذاكرة بشكل ملحوظ من المشكلات الشائعة لدى الكثيرين، سواء من الشباب أو كبار السن. قد يكون ذلك نتيجة الضغوط المتزايدة أو الاعتماد المفرط على التكنولوجيا التي تقوم بتذكر كل شيء نيابة عنا ولكن هذا لا يعني الاستسلام لهذه الحالة، لأن الاستمرار في ذلك قد يؤدي إلى فقدان القدرة على التذكر بشكل كامل مع مرور الوقت والتقدم في العمر يمكنك البدء الآن في تحسين ذاكرتك.
فن الاستذكار
مثلما يستخدم الكمبيوتر النظام الثنائي لتخزين واسترجاع البيانات بسهولة، يعمل العقل البشري على تخزين البيانات بطريقة معينة، ويقوم بربطها لكي تتمكن من استعادتها لاحقًا وهذا هو فن الاستذكار، الذي يعتمد على ربط المعلومات في ذهنك برموز أو صور معروفة، مما يسهل تذكرها على سبيل المثال، يمكنك استخدام قافية بسيطة لتذكر المعلومات أو الربط بين البيانات الجديدة وذكريات قديمة موجودة بالفعل في ذهنك يمكن ربط المعلومة بأغنية أو برائحة معينة، مما يساعدك على تذكرها بسهولة إتقان هذه التقنية يسهم في تحسين الذاكرة.
تعلم شيء جديد
تعتبر الذاكرة مثل السيارة؛ إذا لم تستخدمها، ستفقد قدرتها على العمل بشكل جيد لذلك، من أفضل الطرق لتحسين الذاكرة هي تعلم شيء جديد كلما أمكن، مثل تعلم لغة جديدة، أو ممارسة لعبة جديدة، أو حتى تعلم مهارات جديدة هذه الأنشطة تساعد في إبقاء ذاكرتك نشطة ومتجددة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم الكافي على تعزيز نشاط الدماغ وحفظ خلاياه العصبية أثناء النوم، يمر الدماغ بمرحلة حركة العين السريعة التي فيها يقوم بتخزين الأحداث التي مر بها اليوم، وتصنيفها وربطها بالذكريات والمعرفة الموجودة مسبقا كما أظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة، خاصة لدى كبار السن.
ممارسة الرياضة
أظهرت دراسة أجراها الدكتور “ديفيد جاكوبس” في جامعة مينيسوتا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في شبابهم يتمتعون بذاكرة أفضل في مراحل عمرية متقدمة، خاصة بعد سن 45 هذا النوع من الدراسات قد أظهرت أيضًا أن الرياضات مثل السباحة، الجري، أو تمارين اللياقة البدنية تساعد على تحسين الذاكرة على المدى الطويل، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى مثل تحسين الدورة الدموية وصحة القلب.