العصفر المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الجالآسباراجية ويحتوي على مركبات فعالة تمنحه مجموعة من الفوائد الصحية من أبرزها قدرته على تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
أولا يحتوي العصفر على مادة الكورستين وهي مركب نباتي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات مما يساعد في تهدئة الجسم وتخفيف التوتر.
ثانيا يحتوي أيضا على اللوتين وهو من الكاروتينويدات المهمة لصحة العينين وله دور داعم في تعزيز الاسترخاء العام.
ثالثا الزعفرانين وهو مركب نباتي طبيعي يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب مما يعزز الحالة المزاجية ويساعد على النوم بشكل أفضل.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
يمكن شرب شاي العصفر قبل النوم أو تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين حسب إرشادات الطبيب كما يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام للمساعدة على الاسترخاء.
الجرعة الآمنة
الجرعة اليومية الآمنة من العصفر لتحسين النوم تتراوح بين ثلاثمئة إلى ألف ملليغرام ويفضل تقسيمها على فترات خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج.
الدليل العلمي على فوائد العصفر للنوم
تشير الدراسات إلى أن العصفر يساهم في خفض مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر كما يساعد على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ إضافة إلى دوره في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي مما ينعكس بشكل إيجابي على جودة النوم.
تنبيهات مهمة
يفضل للنساء الحوامل أو المرضعات استشاة الطبيب قبل استخدام العصفر وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو من يتناولون أدوية بشكل منتظم.
العصفر يعد خيارا طبيعيا فعالا لتحسين النوم لكن من المهم الالتزام بالجرعات الآمنة واستشارة المختصين عند الضرورة لتحقيق أقصى فائدة دون مخاطر.