يعتبر التمر من أكثر الأطعمة المغذية واللذيذة والصحية للغاية، حيث أنه مليئ بالألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، علاوة على أنه يمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجبة، وعلى الرغم من ذلك، يوصي الأطباء بتجنب تناوله في الصباح الباكر لأنه يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يؤدي في النهاية إلى السمنة، لذلك، يعتبر أفضل وقت لتناول التمر المغذي هو مع وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.
حذاري من تناول التمر في هذا التوقيت
بالإضافة إلى أن التمر من أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة، وبالرغم من أنه مغذي للغاية ويمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض ويعزز صحة الدماغ، ولكن نصح الأطباء بتجنب تناوله أول شيء في الصباح.
لا يوصي الخبراء ببدء يومك بالتمر فحسب لمحتواه العالي من السكر، وبالتالي يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبذلك فإنه يجعلك تشعر بالتعب الشديد في وقت لاحق، وعلى المدى الطويل، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى السمنة، حيث إنها بداية للكثير من الأمراض المروعة بما في ذلك مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر؟
وفي هذا السياق، قال الخبراء إن جسمك يمكنه تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام، وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون، لذلك يعتبر أفضل الأوقات لتناول التمور هي:
كوجبة إفطار
يعد التمر طريقة رائعة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، بالإضافة على ذلك، يمكن لمحتواه العالي من الألياف أن يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.
كوجبة خفيفة
ولأن التمر مليئ بالألياف وتحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، فيسمح تناولها معًا بارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم لمساعدتك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يتيح التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي توفر بتدفق ثابت من الطاقة لتغذية تمرينك، لذلك، فيجب تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
يعتبر التمر أيضًا هو وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم، إذ تأخذ الألياف وقتًا أطول للهضم، وبالتالي يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.
أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر
بالإضافة إلى الاستيقاظ مبكرًا، توجد بعض المواقف التي لا يجب عليك فيها تناول التمر فكرة جيدة، وهي كما يلي:
إذا كنت تعاني من القولون العصبي
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs، حيث إنها كربوهيدرات صغيرة السلسلة من الصعي على بعض الأشخاص هضمها، لأنها مصدرًا مهمًا للفركتوز، فقد تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.
بعد تناول وجبة كبيرة
تحتوي التمور على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
حساسية
بالرغم من أنها نادرة، ولكن بعض الأشخاص حساسون أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذا يجب عليك تجنبها.
إسهال
كما يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السوربيتول، الذي يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم التقليل من تناول التمر أو تجنبه.
إلى جانب ذلك، يساهم تناول التمر في قتل الديدان المعوية إلى تطهير الأعضاء الحيوية وتحسين صحة القلب والكبد، كما تساعد التمور أيضًا في تحسين القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، علاوة على أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.