يحرص الكثير منا على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني للحفاظ على لياقتهم، فيما يمارس البعض يوميا عادات تؤثر سلبا على صحتهم دون وعي منهم، لذلك من الضروري إعادة النظر في ممارساتنا الصحية، ليست فقط للوقاية من الأمراض المزمنة، بل أيضا لتحسين جودة الحياة العامة والعيش لفترة أطول بصحة جيدة، ولهذا نقدم لكم اليوم 11 عادة تتسبب في مشاكل صحية غير متوقعة.
الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات
الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة لمتابعة المسلسلات دون حركة، ما يؤدي إلى شعور بالتعب والكسل، بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض. ولهذا، ينصح بأخذ فترات قصيرة من الحركة بين الحلقات، مثل التمدد أو المشي لفترة قصيرة، لتحفيز الدورة الدموية وتحسين النشاط.
تأجيل المنبه
إيقاف المنبه للحصول على بضع دقائق إضافية قد يبدو مغريا، لكن النوم المتقطع يؤدي إلى شعور بالكسل والإرهاق طوال اليوم، لذا ينصح أن تحدد وقت الاستيقاظ الفعلي، وتغادر السرير فورا لتجنب هذا الشعور.
العمل المستمر دون راحة
عدم منح الجسم فترات راحة منتظمة، سواء كانت عطلة قصيرة أو لحظات للاسترخاء، من الأمور التي تؤدي إلى التوتر المزمن، لذا من الضروري الابتعاد عن العمل لفترات زمنية محددة، هذا يساعد في تقليل مستويات التوتر ويحسن الصحة النفسية.
قضاء الوقت في الأماكن المغلقة
قضاء وقت طويل في غياب الضوء الطبيعي، يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وفقدان الطاقة. فالحل البسيط هو الخروج حتى ولو لفترة قصيرة لاستنشاق الهواء النقي.
الإفراط في ممارسة الرياضة
الإفراط في التمرين دون منح الجسم الوقت الكافي للراحة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات وزيادة خطر الإصابات، لذا يجب أخذ فترات راحة لتجنب الاضطرابات الهرمونية والإصابات التي قد تحدث بسبب زيادة المجهود البدني.
ارتداء الأحذية غير المناسبة
يمكن أن يؤثر الأحذية غير المناسبة على صحتك بشكل كبير، فالأحذية غير المريحة قد تسبب آلاما في القدمين والمفاصل، وحتى مشاكل في الظهر والركبة. لذلك ينصح بارتداء أحذية داعمة ومريحة تتناسب مع الأنشطة التي تقوم بها.
عدم التمدد
ينصح بتخصيص 5 دقائق يوميًا للتمدد لأنه يمكن أن يساعد في تحسين مرونة الجسم وتخفيف أي شعور بعدم الراحة. فالإهمال فيه قد يؤدي إلى تصلب العضلات وزيادة فرص الإصابة.
الإفراط في شرب القهوة
رغم أن القهوة من المشروبات المفيدة التي تمنح الجسم فوائد عديدة، لكن الإفراط في تناولها بمعدلات مرتفعة يؤدي إلى القلق واضطراب النوم. لذلك يوصي بالاعتدال في تناولها.
الكثير من الضغط
عندما نتعرض باستمرار للضغوط مثل المواعيد النهائية للعمل، والمخاوف المالية، ومشاكل العلاقات يظل الجسم في حالة اليقظة الشديدة ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة.
أوضاع النوم السيئة
ينصح الخبراء بالنوم على الظهر أو الجانب واختيار وسادة ومرتبة مريحة للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. فالنوم في وضعيات غير مريحة قد يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر.
الإفراط في استخدام الإنترنت
استخدام الشاشات لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر، واضطرابات النوم، والتأثير على صحتك النفسية، لذلك من الأفضل تقليل وقت الشاشة، خاصة قبل النوم، وأخذ فترات راحة رقمية لتقليل التأثيرات السلبية على الدماغ.