في عالمنا اليوم، أصبحنا جميعًا نبحث عن طرق للحفاظ على صحة أدمغتنا وتقويتها، خاصة مع تزايد القلق من أمراض مثل الخرف والزهايمر ولكن ماذا لو أخبرتك أن هناك تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به قبل النوم، قد يكون بمثابة “معجزة” لدماغك؟ هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعدك في تقوية ذاكرتك وحمايتك من الأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف وفي هذا المقال سنكشف لك عن هذا التمرين الفعال الذي يمكنك القيام به ثلاث مرات فقط قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.
التمرين: “تمرين تنشيط الدماغ”
ما هو التمرين؟ التمرين الذي نتحدث عنه هو تمرين بسيط يعتمد على تحفيز الدماغ من خلال تحريك اليدين والقدمين بطريقة معينة وهذا التمرين ينشط الدورة الدموية في الدماغ ويزيد من تدفق الأوكسجين، مما يساعد في تحفيز الخلايا العصبية وتعزيز الذاكرة. والجميل في هذا التمرين هو أنه لا يتطلب وقتًا طويلاً أو معدات خاصة، فقط بضع دقائق من التركيز والممارسة، وستلاحظين الفرق.
طريقة أداء التمرين:
الخطوة الأولى: وضع الجسم
- استلقِ على ظهركِ على السرير أو على الأرض في مكان مريح.
- يمكنكِ وضع وسادة تحت رأسك لدعم الرقبة، ولكن تأكدي من أن جسمك في وضع مريح تمامًا.
الخطوة الثانية: حركة اليدين والقدمين
- ارفعِ يدك اليمنى وقدميكِ اليسرى في نفس الوقت، مع محاولة لمس أصابع اليد اليمنى بأصابع القدم اليسرى.
- قمِ بتكرار الحركة ثلاث مرات مع نفس الجانبين (اليد اليمنى مع القدم اليسرى).
- ثم غيري الاتجاه وابدئي بحركة اليد اليسرى مع القدم اليمنى.
الخطوة الثالثة: التكرار والتركيز
- كرري هذه الحركة ثلاث مرات لكل جانب (اليد اليمنى مع القدم اليسرى، ثم اليد اليسرى مع القدم اليمنى).
- تأكدي من التنفس ببطء وعمق أثناء التمرين، وحاولي التركيز على تحريك اليدين والقدمين بشكل منسق.
فوائد هذا التمرين:
- تحفيز الذاكرة: هذا التمرين يساعد في تنشيط الأجزاء المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ ومن خلال التنسيق بين حركة اليدين والقدمين، تقومين بتفعيل الشبكات العصبية المرتبطة بالذاكرة والانتباه.
- تقوية الدورة الدموية: يساعد التمرين على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز من تزويده بالأوكسجين والعناصر الغذائية الهامة.
- الحماية من الخرف والزهايمر: يحفز التمرين العمليات العصبية في الدماغ، مما يساعد في تأخير التدهور العقلي الذي قد يؤدي إلى الخرف والزهايمر مع التقدم في العمر.
- تحسين التركيز والانتباه: بفضل تحفيز الدماغ أثناء التمرين، ستحصلين على ذاكرة أكثر حدة وقدرة على التركيز بشكل أفضل في الأنشطة اليومية.
نصائح للحصول على أفضل النتائج:
- قومي بهذا التمرين قبل النوم، ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- حاولي دمج التمرين مع أنشطة أخرى لتعزيز صحة الدماغ، مثل القراءة، أو حل الألغاز.
- لا تنسي الحفاظ على نظام غذائي صحي، غني بالفيتامينات والمعادن، لتعزيز وظائف الدماغ.