العصفر، الذي يعرف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يحتوي العصفر على مركبات فعالة تمنحه العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرز هذه الفوائد تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
- الكورستين: مركب نباتي يتمتع بتأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات.
- اللوتين: كاروتينويد أساسي لصحة العين.
- الزعفرانين: مركب نباتي يتميز بتأثيره المضاد للاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- يمكن تحضير شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم تركه لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وتناوله قبل النوم.
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين حسب توجيهات الطبيب.
- يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
- تتراوح الجرعة اليومية الآمنة للعصفر بين 300 و1000 ملليجرام، ويفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية
- تشير الدراسات إلى أن العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر.
- يساعد العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
- يعزى تأثير العصفر في تحسين النوم إلى تأثيره الإيجابي على وظائف الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب.
- ينصح الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة باستشارة الطبيب أيضًا.
يمثل العصفر خيارا طبيعيا لتحسين جودة النوم، ولكن ينبغي على الأفراد توخي الحذر والالتزام بالتوجيهات الطبية، خاصة في حال وجود حالات صحية معينة يفضل استشارة الطبيب قبل بدء استخدام العصفر للحصول على نوم صحي ومريح.