الأرق أو قلة النوم من أكتر المشكلات الصحية اللي بيعاني منها ناس كتير، وبتأثر بشكل مباشر على التركيز، المزاج، والطاقة اليومية. لو بتدور على حل طبيعي وفعّال، جرب وصفات الأعشاب اللي بتساعد على النوم العميق بدون أي آثار جانبية.
1️⃣ عشبة السنبل – المهدئ الطبيعي العجيب
عشبة السنبل (المعروفة أيضًا بـ “فاليريان”) من أشهر الأعشاب في علاج الأرق ومساعدة الجسم على الاسترخاء. بتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم.
طريقة التحضير:
-
ضيفي ملعقة صغيرة من عشبة السنبل إلى كوب ماء.
-
اغلي الخليط على نار هادئة لمدة 5-10 دقائق.
-
يُشرب قبل النوم بنصف ساعة.
✅ النتيجة؟ نوم أعمق، راحة ذهنية، وصباح نشيط!
2️⃣ مشروب البابونج – الراحة في كوب
البابونج واحد من أقوى الأعشاب المهدئة. مشهور بقدرته على تقليل التوتر وتحفيز الجسم على الدخول في مرحلة النوم العميق بسهولة.
طريقة التحضير:
-
ضيفي ملعقة من زهور البابونج إلى كوب ماء.
-
اغليها على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
-
اشربه قبل النوم بـ30 دقيقة.
✅ ممتاز للأعصاب، وبيساعد على تهدئة المعدة كمان!
3️⃣ زهرة الآلام الحمراء – علاج طبيعي فعال للأرق
زهرة الآلام الحمراء (Passionflower) معروفة بتأثيرها القوي على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم، ومناسبة جدًا للي بيعاني من توتر أو قلق.
طريقة التحضير:
-
ضيف بعض الزهور المجففة إلى كوب كبير من الماء.
-
اغليها على نار هادئة.
-
يُشرب قبل النوم بنصف ساعة.
✅ بتهدي الجسم، وتقلل من التفكير الزائد اللي بيمنعك من النوم.
نصيحة مهمة
حاول تبعد عن الشاشات (موبايل – تلفزيون) قبل النوم بساعة، لأن الضوء الأزرق ممكن يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.