حذاري من تناول التمر في هذا التوقيت

يعتبر التمر هو طعام مغذي ولذيذ وصحي جدًا، حيث أنه مليئ بالألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، علاوة على أنه يمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجبة، وعلى الرغم من ذلك، يوصي الأطباء بتجنب تناوله في الصباح الباكر لأنه يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى السمنة، لذلك، فيعتبر أفضل وقت للاستمتاع بهذه الفاكهة المغذية هو مع وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.

احذر من تناول التمر في هذا الوقت

التمر هو من بين الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة، وبالرغم من أنه مغذي للغاية ويمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض ويعزز صحة الدماغ، ولكن أوصى الأطباء بعدم تناوله أول شيء في الصباح.

وبالتالي لا يوصي الخبراء ببدء يومك بالتمر فقط لمحتواه العالي من السكر، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبالتالي قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد في وقت لاحق، وعلى المدى الطويل، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى السمنة، حيث إنها بداية للكثير من الأمراض المروعة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.

ما هو أفضل وقت لتناول التمر ؟

وفي هذا السياق، قال الخبراء إن جسمك قادر على تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ولذلك، فإن أفضل الأوقات لتناول التمور هي:

كوجبة إفطار

يعتبر التمر هي طريقة رائعة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، فإن محتواه العالي من الألياف قد يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.

كوجبة خفيفة

ولأن التمور مليئة بالألياف وتحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، فيسمح تناولها معًا بارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم لمساعدتك على الشعور بالنشاط.

قبل التمرين

يتيح التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي تسمح بتدفق ثابت من الطاقة لتغذية تمرينك، وبالتالي فإن تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.

وجبة خفيفة في الليل

يعتبر التمر أيضًا هي وجبة خفيفة جيدة قبل النوم، إذ تأخذ الألياف وقتًا أطول للهضم، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.

في أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر

بالإضافة إلى الاستيقاظ مبكرًا، يوجد بعض المواقف التي لا يكون فيها تناول التمر فكرة جيدة، وهي:

إذا كنت تعاني من القولون العصبي

يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs، حيث إنها كربوهيدرات صغيرة السلسلة يكون من الصعب على بعض الأشخاص هضمها، لأنها مصدرًا مهمًا للفركتوز، يمكن أن تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.

بعد تناول وجبة كبيرة

كما تحتوي التمور على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تأخذ وقتًا أطول للهضم.

حساسية

بالرغم من أنها نادرة، فيوجد بعض الأشخاص حساسون أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذلك يجب تجنبها.

إسهال

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السوربيتول، الذي يزيد من حركة الأمعاء عند بعض الأشخاص، لذلك من الضروري التقليل من تناول التمر أو تجنبه.

ويساعد التمر أيضا في قتل الديدان المعوية إلى تطهير الأعضاء الحيوية وتعزيز صحة القلب والكبد، تساعد التمور أيضًا في تحسين القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، فهو يمتلك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.