يتواجد السكر في كل شيء تقريبا لذلك ليس من الغريب أن يكون متوسط ما يستهلكه الفرد يوميا من السكر 250 جرام وهذا وفقا للكثير من الأبحاث العلمية لذلك يعتبر التخلي عن السكر من الأمور التي تحتاج كثيرا من الإرادة وخاصة عند محبين الحلويات والشوكولاتة ومحبين الشاي والقهوة المحلاة وهنا نوضح كيفية التوقف عن تناول السكر وماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول السكر وكمية السكر المسموح بها يوميا لكل من الرجال والنساء .
العلاقة بين كمية السكر المستهلكة ونقص الوزن
كل جرام من السكر تقوم بتناوله يعطي 4 سعر حراري لذلك استهلاك كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن فالسكر الذي يستهلكه الإنسان إذا لم يحول إلي طاقة يخزن في الجسم علي شكل دهون لذلك من الضروري عند الرغبة في فقد الوزن إنقاص كمية السكر المستهلك .
طرق بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر
هناك بعض الطرق التي تقلل من كمية السكر التي يستهلكها الفرد يوميا ومنها
- التقليل من المشروبات السكرية .
- تجنب الصلصات المضاف إليها السكر .
- تجنب الحلويات السكرية .
- تقليل كمية الخبز والكربوهيدرات المتناولة في اليوم .
7 فوائد للجسم عند الامتناع عن السكر لمدة شهر
- فقدان الوزن .
- تنظيم الشهية .
- النوم بشكل أفضل .
- الحصول علي بشرة أكثر صفاءا حيث أثبتت الأبحاث أن تقليل نسبة السكر ينعكس إيجابيا علي البشرة .
- يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر وهو الأكثر شيوعا .
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب .
- الحد أو التقليل من تسوس الأسنان .
كمية السكر المسموح بها يوميا
نوضح هنا كمية السكر المسموح بها يوميا لتجنب السمنة والإصابة بمرض السكر وتختلف هذه النسبة علي حسب الجنس والفئة العمرية والجهد المبذول في اليوم والحركة وهذه النسب كالأتي
- بالنسبة للرجال يجب ألا تتجاوز الكمية المسموح بها 9 ملاعق كحد أقصي للشخص المتوسط الحركة ونعني هنا بالحد الأقصى أنه من المفضل التقليل عن 9 ملاعق من السكر .
- بالنسبة للسيدات التي يتحركن ويمارسن مهام المنزل يجب ألا تتجاوز الكمية المسموح بها 6 ملاعق من السكر كحد أقصي .
- أما بالنسبة للسيدات اللاتي لا تتحركن حركة كافية وهناك من يقوم علي خدمتهم من العاملات يجب ألا تتجاوز الكمية المسموح بها 3 ملاعق من السكر كحد أقصي .