هل تعلم أن السبانخ يمكن أن تلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن؟ يسعى الكثيرون لتحقيق الجسم المثالي باتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن. أي حمية غذائية تتطلب تقليص بعض الأطعمة وزيادة تناول أخرى، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. تُعد حمية السبانخ من الخيارات المميزة، حيث تمتاز بالعديد من الفوائد الصحية التي تدعم جهود فقدان الوزن، ومن خلال موقعنا المتميز بوابة الزهراء الإخبارية سنشرح لكم أهم فوائد السبانخ لانقاص الوزن الزائد تابعونا.
اعرف لماذا السبانخ مفيدة في إنقاص الوزن؟
السبانخ تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز فقدان الوزن بطرق متعددة، نذكر منها:
1. كمية عالية من الماء
السبانخ غنية بالماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وإشباع احتياجاته من السوائل خلال اتباع النظام الغذائي.
2. الكربوهيدرات
تحتوي السبانخ على كمية كافية من الكربوهيدرات، مما يقلل الحاجة لتناول أطعمة أخرى مثل الأرز. كما تساعد في تقليل استهلاك الكربوهيدرات الأخرى.
3. سعرات حرارية منخفضة
السبانخ منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للنظم الغذائية الرامية إلى إنقاص الوزن، مقارنة بالأطعمة الأخرى.
4. الألياف
السبانخ غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر. كما أن الألياف تسهم في تحسين عملية الهضم.
5. ثايلاكويد
تحتوي السبانخ على مادة تُعرف بالثايلاكويد، التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الوزن بنسبة تصل إلى 43%.
تعرف على صفة السبانخ للرجيم
للاستفادة من فوائد السبانخ في إنقاص الوزن، يمكنك تجربة الوصفة التالية:
تعرف على المكونات
- – سبانخ طازجة مقطعة
- – ثمرة تفاح
- – ملعقة كبيرة عصير ليمون
- – ملعقة كبيرة عسل
- – كوب ماء
- – مكعبات ثلج حسب الحاجة
تعرف على الطريقة
1. اغسل السبانخ والتفاح جيداً ثم قطعهما.
2. ضع السبانخ والتفاح في الخلاط مع الماء والعسل وعصير الليمون ومكعبات الثلج.
3. اخلط المكونات حتى يصبح الخليط ناعماً.
4. اشرب هذا المشروب بانتظام على مدار اليوم.
تحذيرات تناول السبانخ
قبل إدخال السبانخ في نظامك الغذائي، من المهم أن تكون على دراية ببعض الآثار الجانبية المحتملة عند استهلاكها بكميات كبيرة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل حصى الكلى. إليك بعض الآثار الجانبية المحتملة:
1. تكوين حصى الكلى
السبانخ تحتوي على البيورينات، التي يمكن أن تتحول إلى حمض اليوريك، مما قد يؤدي إلى ترسب الكالسيوم في الكلى وتكوين حصى الكلى.
2. التسمم
يمكن أن تسبب أوراق السبانخ غير المطبوخة التسمم، خاصة إذا كانت ملوثة بالبكتيريا نتيجة استخدام الأسمدة العضوية أو المبيدات.
3. الأنيميا
ستهلاك كميات كبيرة من السبانخ قد يؤدي إلى صعوبة في امتصاص الحديد، مما قد يسبب نقص الحديد والأنيميا.
4. الإسهال
تحتوي السبانخ على ألياف نباتية قد تسبب اضطرابات في المعدة، بما في ذلك الإسهال والانتفاخ عند تناولها بكميات كبيرة.
على الرغم من هذه التحذيرات، فإن تناول السبانخ بشكل معتدل يمكن أن يوفر لك فوائد صحية عديدة، لذا، يفضل دمجها في نظامك الغذائي بانتظام للاستفادة من خصائصها الصحية.