“أتحداك ما كنتش تعرف السر ده”.. عشبة خارقة متواجدة في كل مكان لا يريد الأطباء أن تعرفها تنظف البطن وتجعلك تتخلص من الغازات بسرعة مذهلة !

في فصل الصيف تتزايد مشاكل الجفاف التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي لتحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركتها في هذا الموسم،

عشبة خارقة متواجدة في كل مكان لا يريد الأطباء أن تعرفها

إليك بعض الإرشادات الصحية:

زيادة الألياف الغذائية: الألياف تلعب دور أساسي في دعم صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء حيث تساعد في تخفيف الإمساك بفضل قدرتها على امتصاص الماء، مما يقلل من الضغط على الأمعاء ويمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير، وكذلك من البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.

تناول البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يساهم في تعزيز عملية الهضم والتخفيف من مشكلات مثل الإسهال والإمساك. يمكن العثور على البروبيوتيك في الزبادي، الكفير، الكيمتشي، اللبن، المخلل، والكومبوتشا.

الحد من استهلاك الكافيين: يمكن أن يسبب الكافيين تهيجًا في بطانة الأمعاء ويعطل عملية الهضم وينصح بتقليل تناول الكافيين إلى كوبين من القهوة أو الشاي يوميًا لتجنب هذه التأثيرات السلبية.

شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء يساهم في تسهيل عملية الهضم ويجعل البراز أكثر ليونة، مما يساعد على منع الإمساك ويمكن أيضًا تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال لتحسين الترطيب.

إدخال الكركم إلى النظام الغذائي: يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يمتاز بخصائص مضادة للالتهابات كما يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الأمعاء وتخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي ويمكن إضافة الكركم إلى العصائر والحساء والكاري.

التأمل وصحة الأمعاء: أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة General Psychiatry أن التأمل يمكن أن يحسن صحة الأمعاء. ممارسة التأمل لمدة ساعتين يوميًا قد تعزز من مستويات البكتيريا الصحية في الأمعاء وتخفض مستويات الكولسترول في الدم حتى جلسات التأمل القصيرة مثل 13 دقيقة يوميًا، يمكن أن تكون مفيدة، شريطة أن تكون ممارسة التأمل منتظمة فالتأمل لمدة خمس دقائق يوميًا يعتبر أفضل من ممارسة التأمل لفترات أطول غير منتظمة.