في عالمنا اليوم، ومع تزايد معدلات الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مع التقدم في العمر، وأصبح الحفاظ على صحة العقل أمرًا بالغ الأهمية، ولحسن الحظ، وهناك تمرين بسيط يمكن لأي شخص القيام به قبل النوم، ويساعد في حماية العقل من هذه الأمراض وتحسين الذاكرة بشكل ملحوظ.
اهمية تمرين العقل
هذا التمرين يُعرف بتقنية “التأمل الذهني” أو ما يُسمى أحيانًا بـ”التأمل المركّز”، ولا يتطلب هذا التمرين أي أدوات خاصة أو خبرة سابقة، وكل ما تحتاجه هو القليل من الهدوء والتركيز، ويمكن تنفيذه ببساطة عبر الجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح، وإغلاق العينين، ثم التركيز على التنفس ببطء وعمق، ويُفضل أن تقوم بهذا التمرين ثلاث مرات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق قبل النوم، وأثناء التأمل، وحاول تصفية ذهنك من أي أفكار سلبية أو مشتتات، وركز فقط على التنفس والإحساس بالهواء وهو يدخل ويخرج من جسمك، ةهذا التمرين يساعد في تهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر، مما يعزز النوم العميق ويجدد طاقة الدماغ.
فوائد التمرين
ما يميز هذا التمرين أنه يُحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، ويُساعد في تحفيز الخلايا العصبية، مما يُعزز من قدرتك على التفكير بوضوح وتخزين المعلومات بفعالية، والدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يتمتعون بذاكرة أقوى وفرص أقل للإصابة بالخرف والزهايمر، ووبالإضافة إلى فوائده العقلية، ويُسهم هذا التمرين في تحسين المزاج العام وتقليل القلق والاكتئاب، وإنه بمثابة درع واقٍ يحمي العقل من التدهور ويُبقيه في أفضل حالاته مهما كان العمر، ولذا إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز صحة عقلك وحماية ذاكرتك، فلا تتردد في تجربة هذا التمرين قبل النوم، وإنه معجزة حقيقية بين يديك، ويمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.