العصفر الذي يعرف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يتميز العصفر بتركيبة غنية بالمركبات النشطة التي تعزز الصحة العامة بما في ذلك تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
العصفر يمكن أن يكون خيار طبيعي لتحسين النوم لكن من المهم اتباع الجرعات والتوجيهات الطبية بشكل دقيق خاصة إذا كان لديك حالات صحية خاصة.
- الكورستين: مركب نباتي يملك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.
- اللوتين: كاروتينويد مفيد لصحة العينين.
- الزعفرانين: مركب نباتي ذو تأثيرات مضادة للاكتئاب.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- شاي العصفر: لتحضير شاي العصفر، أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي اتركيه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وتناوليه قبل النوم.
- كبسولات العصفر: يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- زيت العصفر: يمكن استخدام زيت العصفر للتدليك أو في الحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الموصى بها
الجرعة اليومية الآمنة للعصفر تتراوح بين 300-1000 ملليجرام ويفضل تقسيمها على جرعات صغيرة طوال اليوم.
الأدلة العلمية
- خفض مستويات الكورتيزول: تشير الأبحاث إلى أن العصفر يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يعزز العصفر من مستويات هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يساهم العصفر في تعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي مما يساعد على تحسين النوم.
موانع الاستخدام
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد بالتشاور مع الطبيب.
- يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية معينة.