يعرف العصفر أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران وهو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية يقدر العصفر لاحتوائه على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية متعددة ومن أبرزها دوره في تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم
- الكورستين: مركب نباتي يمتاز بتأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يساعد في تهدئة الجسم وتحسين نوعية النوم.
- اللوتين: كاروتينويد أساسي لصحة العينين، والذي قد يساهم في تعزيز راحة الجسم بشكل عام.
- الزعفرانين: مركب نباتي يبرز بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- شاي العصفر: لتحضير شاي العصفر، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي اتركه ينقع لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وتناوله قبل النوم.
- كبسولات العصفر: يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقاً لتوصيات الطبيب.
- زيت العصفر: استخدم زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الجرعة الآمنة
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها للعصفر بين 300-1000 ملليجرام ويفضل تقسيم الجرعة إلى عدة تناولات صغيرة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية
- خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت الأبحاث أن العصفر يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر والضغط النفسي.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يعزز العصفر من مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يساهم العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يعزز نوعية النوم.
موانع الاستخدام
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
- مشاكل الكلى أو الكبد: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الكلى أو الكبد استشارة الطبيب.
- الأدوية الأخرى: يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى.