عندما يبدأ أداء المخ في التراجع قد يكون من الصعب العودة إلى الحالة السابقة باستخدام الأدوية فقط ومع ذلك يمكن تحسين صحة المخ وتقوية الذاكرة من خلال التركيز على العادات الغذائية الصحيحة.
أطعمة تساعد في تعزيز صحة المخ
فيما يلي قائمة بأطعمة تساعد في تعزيز صحة المخ وتفادي تدهور أدائه:
- التوت البري:
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي المخ من التلف المرتبط بالتقدم في العمر.
- يقلل من الالتهابات، مما يساهم في الحفاظ على صحة المخ.
- الكركم:
- يفعل الجزء الخاص من حمضنا النووي المسؤول عن مقاومة الالتهابات.
- يعتبر من التوابل المفيدة لصحة المخ والذاكرة.
- البيض:
- يدعم دور الناقلات العصبية في المخ.
- يحتوي على كوليستيرول مفيد لخلايا غشاء المخ ويقدم مضادات الأكسدة لحمايته.
- الهندباء:
- غنية بالألياف التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة للمخ.
- تعزز من قوة المخ بشكل عام.
- الجوز (عين الجمل):
- يحتوي على فيتامين “E”، الأوميغا-3، النحاس، المنغنيز، والألياف المفيدة لصحة المخ.
- الهليون (أسباراغوس):
- غني بالألياف، مضادات الالتهابات، والفولات.
- يعزز صحة المخ بشكل عام.
- البروكلي:
- غني بالعناصر المفيدة التي تساعد في تنقية الجسم من السموم.
- يقلل من الالتهابات ويقي المخ من التلف الذي تحدثه الجذور الحرة.
- السبانخ:
- غنية بمضادات الأكسدة، فيتامين “K”، الفولات، واللوتين.
- تقوي المخ وتحميه من ضرر الجذور الحرة.
من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكنك دعم صحة المخ وتعزيز الذاكرة وحمايته من التدهور.