إليك بهار موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه حيث أن في عالم الصحة والعلاج الطبيعي، يعتبر العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، من الكنوز النباتية التي تستحق اهتمامنا، وينتمي العصفر إلى عائلة الآسباراجية ويعرف بتركيبته الغنية بالمركبات النشطة التي تمنحه فوائد صحية بارزة، ومن بين هذه الفوائد، يبرز دوره المتميز في تحسين جودة النوم، مما يجعله خيار جذاب لمن يبحثون عن طرق طبيعية لتعزيز راحتهم الليلية.
بهار موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه
العصفر، الذي يعرف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويتميز العصفر بمركباته النشطة التي تمنحه فوائد صحية متنوعة، ويبرز دوره في تحسين جودة النوم كأحد أبرز تلك الفوائد.
فوائد العصفر في تعزيز النوم
- الكورستين وهذا المركب النباتي يمتاز بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يساهم في تعزيز الراحة والهدوء قبل النوم.
- اللوتين وهو نوع من الكاروتينويدات التي تلعب دور هام في الحفاظ على صحة العين، وهو أمر مهم للنوم الجيد، حيث ترتبط صحة العين بشكل غير مباشر بجودة النوم.
- الزعفرانين ويعرف بتأثيراته المضادة للاكتئاب، مما يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل القلق، وهما عاملان مهمان لتحقيق نوم مريح.
طرق استخدام العصفر لتحسين النوم
- شرب شاي العصفر ولتحضير شاي العصفر، قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، اتركه لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وتناوله قبل النوم، يساعد هذا المشروب في تهدئة الجسم والعقل، مما يسهم في تحسين جودة النوم.
- تناول كبسولات العصفر ويمكنك أيضا تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وتأكد من اتباع توجيهات الطبيب بخصوص الجرعة المناسبة.
- استخدام زيت العصفر يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتعزيز الاسترخاء وتحسين النوم، ويساعد الزيت على تهدئة العضلات وتخفيف التوتر، مما يساهم في نوم هادئ.
الجرعة الآمنة
الجرعة المثلى للعصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يوميا، ويفضل تقسيم هذه الجرعة إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم لتحقيق أفضل النتائج.
الأدلة العلمية
- تشير الأبحاث إلى أن العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر، مما يعزز الشعور بالهدوء.
- يساعد العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دور أساسي في تنظيم نمط النوم.
- تسهم تأثيرات العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي في تعزيز النوم الجيد من خلال تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء.
موانع الاستخدام
- من المهم على النساء الحوامل أو المرضعات الرجوع للطبيب قبل تناول العصفر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد ينبغي عليهم استشارة الطبيب.
- يفضل استشارة الطبيب أيضاً لأولئك الذين يتناولون أدوية معينة لضمان عدم حدوث تداخلات.