الأرق هو حالة يعاني فيها الفرد من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم، مما يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار، هذه الحالة قد تكون مؤقتة أو مزمنة، وتختلف في شدتها وأسبابها من شخص لآخر.
أسباب الأرق
للأرق أسباب متعددة يمكن أن تؤثر على نمط النوم بشكل عام. منها: الاكتئاب حيث يعتبر الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية للأرق، حيث يؤدي إلى اضطراب في نمط النوم ، المشكلات الصحية مثل الألم المزمن أو اضطرابات الجهاز التنفسي كمرض انقطاع النفس أثناء النوم ،النمط اليومي الخاطئ مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة أو عدم اتباع نمط نوم ثابت.
أطعمة تساعد على التخلص من الأرق
هناك بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق وفيما يلي قائمة بأهم هذه الأطعمة:
الماغنيسيوم
يعتبر الماغنيسيوم من العناصر المهمة التي تساعد في تقليل التوتر والقلق، كما يحسن من نوعية النوم ويقوي الأعصاب والعضلات، يتواجد الماغنيسيوم في أطعمة مثل السبانخ، الفاصوليا، والبطاطس.
فيتامين د
نقص فيتامين د يرتبط بانخفاض مستويات الطاقة خلال اليوم، كما أن توفيره للجسم يساعد على النوم الجيد، يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو من الأطعمة الغنية به.
الكالسيوم
لا يقتصر دور الكالسيوم على تقوية العظام فقط، بل يسهم بشكل كبير في تحسين النوم، لذا من المهم تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي اليومي لتجنب نقص الكالسيوم، مثل الزبادي، الألبان، والقشدة.
فيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، مثل الأرق أو النعاس الزائد، تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل الأسماك، البيض، الدجاج، ومنتجات الألبان، يساعد في تحسين هذه الحالة.
أوميجا 3
الأوميجا 3 ليس فقط مفيدا لصحة الدماغ بل يساعد أيضا في تقليل القلق والأرق، اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذا العنصر يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.
بالتالي، يمكن القول أن الاهتمام بتناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن يسهم بشكل كبير في التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، من المهم الانتباه إلى النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي لتحقيق نوم هادئ ومريح.