تعد مشكلة زيادة الوزن من القضايا المقلقة التي تؤثر في حياة الكثيرين حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية عديدة ولمواجهة هذه المشكلة يجب على من يتبعون الحميات الغذائية الالتزام بعدد من النصائح الهامة مثل تجنب الإفراط في تناول الطعام والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تفوق احتياجات الجسم.
5 أطعمة لازم تبتعد عنها في العشاء
ينصح الدكتور شادي عبد العال، استشاري التغذية العلاجية بتجنب تناول خمس أطعمة في وجبة العشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وحرق الدهون بفعالية:
- المعجنات: تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة الخبز الأبيض والمخبوزات الأخرى تناولها في العشاء قد يرفع مستوى الأنسولين في الجسم، مما يساهم في تخزين السكر الزائد في خلايا الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
- المكرونة بالصلصة: المكرونة خصوصًا المصنعة تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما قد يسبب زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري لذا تجنب تناولها قبل النوم لتفادي اضطرابات النوم وزيادة الوزن.
- البطاطس المقلية: الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون غير الصحية، مما يزيد من خطر تكوين الدهون في الجسم لذا يفضل الابتعاد عنها في وجبة العشاء.
- منتجات الألبان عالية الدهون: مثل الجبن والقشدة والزبدة، حيث تحتوي على نسبة دهون عالية لا يمكن للجسم حرقها قبل النوم لذا تجنب هذه المنتجات في العشاء لتفادي زيادة الوزن.
- الوجبات الجاهزة: تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات والدهون تناولها يساهم في الرغبة في الإفراط في الأكل وقد يؤدي إلى السمنة ويزيد من خطر الأمراض المزمنة.