في ظل انتشار استخدام الهواتف المحمولة في حياتنا اليومية، أصبح وضع الهاتف بجوار السرير أثناء النوم عادة شائعة لدى الكثيرين ولكن العديد من الأبحاث تشير إلى أن هذه العادة قد تؤدي إلى اضطرابات نفسية وعصبية، بالإضافة إلى آثار صحية سلبية وفيما يلي نستعرض بعض الأضرار المحتملة لوضع الهاتف المحمول بالقرب منك أثناء النوم، ونقدم بعض النصائح للتعامل مع هذه المشكلة بشكل سليم.
الأضرار المحتملة لوضع الهاتف المحمول بجوار السرير أثناء النوم
- اضطرابات النوم: تأثير الإضاءة والإشعاعات: الإضاءة والإشعاعات الصادرة من الهاتف قد تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم وهذا التأثير يؤدي إلى صعوبة في النوم وجودة نوم أقل.
- التنبيهات والإشعارات: التنبيهات المستمرة من الهاتف قد تمنع الشخص من الاستمتاع بنوم عميق ومتواصل.
- التعرض المستمر للإشعاعات: بعض الدراسات تشير إلى أن التعرض المستمر للإشعاعات الصادرة من الهاتف قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل السرطان على المدى الطويل.
- الضوء الأزرق: الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يؤثر سلبًا على صحة العينين وقد يؤدي إلى ضعف الرؤية مع مرور الوقت.
- آثار نفسية وعصبية ومنها الإدمان على استخدام الهاتف: الاعتياد على استخدام الهاتف قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر، ويمكن أن يسهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
- الاستغراق في التفكير: التفكير المستمر في المعلومات الواردة من الهاتف قبل النوم قد يصعب عملية الاسترخاء والاستغراق في النوم.
نصائح للتوقف عن وضع الهاتف المحمول بجوار السرير أثناء النوم
- الابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم: ينصح بتجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل وهذا يتيح للجسم فرصة للاسترخاء والتحضير للنوم دون تأثيرات ضارة من الإضاءة والإشعاعات.
- وضع الهاتف في وضع عدم الإزعاج: من الأفضل ضبط الهاتف على وضع عدم الإزعاج أو إيقاف تشغيله تمامًا أثناء النوم و هذه الطريقة تساعد في تقليل التشويش وتجنب التقطيع في النوم بسبب التنبيهات والإشعارات المستمرة.