الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والتي تؤدي إلى ظهور الكرش فقد تؤدي إلى احراج الكثير من الأشخاص فيبحث العديد من الأشخاص عن طرق للتخلص من دهون البطن والكرش وسوف ننشر لكم خلال موقعنا هذا الزهراء كيفية التخلص من الكرش.
كيفية التخلص من دهون البطن
هناك العديد من التمارين التي عند ممارستك لها تعمل على خفض الدهون المتواجدة في منطقة البطن في أقل وقت ممكن بدلا من الذهاب إلى الچيم يمكنك إجراء التمارين في المنزل ومن هذه التمارين مايلي:
تمرين المائة
حيث أن هذا التمرين من التمارين التي ترتكز على عضلات البطن وتساعد في تفتيت الدهون تدريجيا وذلك من خلال الخطوات التالية:
عليك بالنوم على الظهر ثم ثني الركبتين ومن ثم وضع القدم على الأرض.
قم برفع الساق مع الحرص على رفع الركبتين كأنها متواجدة على طاولة.
قم برفع الذراعين إلى الأمام مع رفع الظهر والصدر عن الأرض.
قومي بأخذ نفس عميق مع رفع الذراعين إلى أعلى واسفل.
قم بالعد حتى تصل إلى 1000 مرة.
تمرين مفتاح المقص
يساعد هذا التمرين على تركيز عضلات البطن السفلى وذلك باتباع الخطوات التالية:
- قم بالنوم على الأرض مع رفع الرجلين بزاوية 90 درجة.
- قم بوضع اليد أسفل الرأس ثم ثني القدمين.
- قم برفع الذقن إلى ان تكون أمام الصدر.
- قومي بتزيل القدم لتصبح بالقرب من الأرض ثم رفعها مرة أخرى.
- كرري هذه الحركة مع القدم الأخرى.
- كرري هذا التمرين ما يقرب من 20 مرة.