مع مرور الزمان يتغير العديد من الاحوال بشكل كبير واصبح الصغار قبل الكبار يعانون من مشاكل عديدة من جسدهم ومن ضمن هذه الأمراض هو مرض الصداع النصفي والكلي الذي يعتبر يعاني منه العديد من والشباب الآن وهو يعتبر سبب الانعزال لهم وهذا لانهم يبحثون عن اماكن هادئه وخاليه من اي ازعاج طبيعي ولهذا سوف نقدم لكم اليوم من خلال موقعنا الالكتروني بوابة الزهراء اهم النصائح التي ستساعدك علي التخلص من هذا الصداع.
نصائح النشاش للصداع النصفي
- يمكنك في البداية ان تقوم بالالتزام بمواعيد الإفطار وتناول القهوة.
- واذا كنت ترغب في الصيام في شهر رمضان مثلا أو الصيام المتقطع فيجب عليك اتباع هذه الإرشادات:- تبدأ بتقليل كميات القهوة والمشروبات المنبهة التي يتم استهلاكها بشكل تدريجي حتى تصل إلى أقصى حد ممكن من الانخفاض عند بداية شهر الصيام.
- بالإضافة إلى تقليل كميات القهوة وتأخير موعد تناولها.
- يجب تقليل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية خلال اليوم والمحافظة على ترطيب الجسم بشكل مستمر من خلال شرب كميات كافية من الماء الى جانب تحسين وتنظيم النوم.
- تنصح السيدات بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حيث يساعد هذا المعدن على تحقيق نوم عميق واسترخاء الأوعية الدموية خلال فترة الدورة الشهرية وقبلها.
- ومن أبرز هذه الأطعمة الخضروات بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية الموجودة في الأسماك.
- في حالة شعور الشخص بإمكانية تعرضه لنوبة صداع توصي النشاش بتجنب الأطعمة التي قد تثير الصداع مثل الشوكولاتة والألبان والجبن وخاصة خلال وجبة السحور.
- يفضل استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والبقوليات مثل الفول والحمص والشوفان وخبز الشعير بالإضافة إلى أي أطعمة تحتوي على الألياف والخضراوات مع أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز.