“هتتخن 5 كيلو في الاسبوع” مشروب لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بأكلات شهية موجودة عندك

زيادة الوزن والتخلص من النحافة تتطلب اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والمغذيات، إلى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية. هنا بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية

مشروب لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن والتخلص من النحافة، يمكن أن تكون المشروبات ذات السعرات العالية والغنية بالمغذيات مفيدة. إليك بعض الخيارات الطبيعية لزيادة الوزن بطريقة صحية:

مشروب الحليب والموز

المكونات:

1. كوب من الحليب كامل الدسم.
2. موزة كبيرة.
3. ملعقة من العسل.
4. ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني (اختياري).

الطريقة:

1. اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
2. هذا المشروب غني بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات.
3. 2. مشروب الشوفان بالعسل

2. مشروب الشوفان بالعسل

• المكونات:
  • نصف كوب من الشوفان.
  • كوب من الحليب.
  • ملعقة من العسل.
  • حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز.
• الطريقة:
  • اخلط المكونات جيدًا بعد طهي الشوفان لمدة 5-7 دقائق في الحليب، ثم أضف العسل والمكسرات.
  • الشوفان والمكسرات يعززان زيادة الوزن بطريقة صحية.

3. سموثي الأفوكادو

• المكونات:
  • نصف أفوكادو ناضج.
  • كوب من الحليب أو اللبن الزبادي.
  • ملعقة من العسل.
  • ملعقة من زيت الزيتون (اختياري).
• الطريقة:
  • اخلط الأفوكادو مع الحليب أو الزبادي والعسل حتى يصبح الخليط ناعمًا.
  • الأفوكادو يحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية عالية.

4. مشروب الحليب بالعسل والتمر

• المكونات:
  • كوب من الحليب.
  • 4-5 تمرات.
  • ملعقة من العسل.
• الطريقة:
  • انقع التمر في الحليب لمدة 15 دقيقة، ثم امزج المكونات جيدًا في الخلاط.
  • هذا المشروب غني بالسكريات الطبيعية والفيتامينات، وهو مثالي لزيادة الوزن.

5. سموثي البروتين بالفواكه

• المكونات:
  • نصف كوب من الزبادي.
  • موزة.
  • حفنة من الفواكه المجففة (مثل التين أو الزبيب).
  • ملعقة من مسحوق البروتين.
• الطريقة:
  • امزج المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام ناعم.
  • الفواكه المجففة والبروتينات تساهم في زيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن.

نصائح إضافية

• تناول وجبات صغيرة متعددة طوال اليوم.
• أضف زبدة الفول السوداني أو اللوز إلى المشروبات والأطعمة لزيادة السعرات الحرارية.
• تناول مصادر البروتين مثل اللحوم، البيض، والبقوليات بشكل كافٍ.
• احرص على ممارسة تمارين تقوية العضلات لزيادة الوزن بشكل صحي.

المشروبات الطبيعية يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك لزيادة الوزن إذا تم تناولها بانتظام مع نظام غذائي متوازن.