يعتبر التخلص من الكرش العنيد هدفا يسعى إليه الكثيرون لتحقيق اللياقة البدنية والصحة العامة، وإحدى النصائح الفعالة لتحقيق هذا الهدف هي ممارسة تمارين HIIT (التدريب المتواتر عالي الكثافة)، وهذه التمارين تعتمد على فترات قصيرة من الجهد المكثف يليها فترات قصيرة من الراحة، وتساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق الدهون، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وينصح بتكرار تمارين HIIT مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على نتائج ملموسة.
التخلص من الكرش
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يتضمن تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة والسكريات، وزيادة تناول البروتينات والخضروات الغنية بالألياف، ويساعد البروتين في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، بينما تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم وتقليل الدهون المتراكمة، كما يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة العالية ولتجنب الشعور بالجوع الشديد.
نصائح اخري لتخلص من الكرش
شرب كميات كافية من الماء، إذ يلعب الماء دورا حيويا في تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما يساهم في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ في منطقة البطن، وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب التوتر، حيث أن الإجهاد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون، خاصة في منطقة الكرش، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تكون فعّالة في تخفيف التوتر.