أظهر مواطن في فيديو طريقة فعالة ساعدته في خسارة أكثر من 20 كيلوغرامًا من وزنه في غضون شهرين وأوضح أنه كان يبدأ يومه بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ، ثم كوب من القهوة، وبعد ذلك يتناول وجبة خفيفة مثل البسكويت أو الكورن فليكس أو بعض الخضار البسيطة.
وجبة فطور أفضل
ووضح المواطن الذي كان وزنه 95 كيلوغراماً، إن نظام الصيام المتقطع ساعده على فقدان الوزن خلال شهرين فقط وأوضح، “خلال فترة بعد الظهر أبتعد عن الطعام وأتناول السلطة، وعند المغرب أتناول القهوة والتمر، ثم عند العشاء أتناول الوجبة التي أرغب بها لكن أبتعد عن الأطعمة الدسمة.”
وأشار إلى أنه ينبغي عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الغداء، بل بعد ساعتين كما أضاف قائلاً: “يجب أن تملأ اليوم بالماء والعصائر مثل عصير الرمان والخوخ والعنب والبرتقال.”
ابتعد عن المشروبات السكرية
راقب كمية العصير والمشروبات الغازية والقهوة والشاي المحلى التي تتناولها إذا كنت تتناول هذه المشروبات طوال اليوم، فقد تحصل على 800 سعرة حرارية إضافية على الأقل بحلول المساء، وستظل تشعر بالجوع.
ممارسة الرياضة بمجموعة من الأوزان 5 كيلو
تساهم تمارين القوة في زيادة الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، التي تقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية سواء أثناء النشاط أو الراحة، على مدار اليوم وفي جميع أيام الأسبوع، كلما كانت عضلاتك أكثر تناسقًا، زادت سرعتك في فقدان الوزن.
جرب بعض تمارين الضغط أو القرفصاء وستخدم الأوزان لتنفيذ تمارين بسيطة للعضلات في منزلك أو مكتبك.
يمكنك دمج بعض الحركات الجديدة للبطن والذراعين والظهر والساقين إذا كنت ترغب في ذلك.